fala.rapaziada quero criar meu diario do.meu dia a.dia , ops treino ja tem 9.meses de la.para ca, engordei 10 kilos.veio.massa magra.mas venho.gordura.junto.. podia ta bem maaior.se no.começo tivesse conhecido esse forum , pois fiz muita.merda tenho 18 anos , e meu treino atual e abc.minhas cargas estão.baixa.ainda mas vamos.qui.vamos.

estudo a distancia então tenho todo tempo.para me.alimenta so nao trabalho ainda e seguio uma

Eu ja estive na academia com.meus 15 anos.mas fiz a burrice de.mistura cafeina com açai.e.toma um energetico passei mt.mal.foi pro upa quase morri aquele dia meu coração foi a 200 batidas por.minuto eu amo treina .. figuei um poor.tempo ser.ir.pq figuei com.drama da academia , eu fiz.muito exames e minha pressao esta boa e.meu coração esta.sem.problema nenhum graças a deus .. , dieta flexivel , e ate.o final.do ano quero chega a 40 de braço espero conseguir natural apesar qui acho meio dificil rs

meu treino ai

hj foi peito.ombro e triceps

supino declinado 5x5

15 kilos sempre indo devagar fase negativa

pullover4x8 24 kilos

crufixo 4x10 20 kilos

Press.militar.5x5 7 kilos

Triceps banco 3x10 20 kilos na perna

Triceps pararela 4x ate a falha 4 kilos na perna

Minha alimentação to.comendo 155 gramas de proteina 120 de caboidrato gordura 80. bato 2150 to em cutting por.um.curto periodo tava com 70 kilos to com 68 mas e isso ..

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Meu bf ta um pouco alto.na minha opinião quero desce ate.una.64 sem.perde muita massa magra depois.joga.um clean bulking atualmente.unico aerobico qui tenho feito e.futebol 1 hora jogo, .. n sei se vou perde.muita massa magra mas essa barriga esta incomodado .. rs vms la.

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Meu bf ta um pouco alto.na minha opinião quero desce ate.una.64 sem.perde muita massa magra depois.joga.um clean bulking atualmente.unico aerobico qui tenho feito e.futebol 1 hora jogo, .. n sei se vou perde.muita massa magra mas essa barriga esta incomodado .. rs vms la.

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

Alguem.chuta.meu bf ? Eu acho qui deve ta uns 17 ..

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

entao boa noite relatado meu cutting to.com.13 porcento de bf.mas ta.td.localizado.no.abdomem treino.bom.de.ombro

densevolvimento 3x15 8 kilos

ombro.frontal.aparelho2 placas 3x15 devagar

elevação lateral 3x15 6kilos

voador 3x ate a falha ultima placa

fleção 3 ate a falha

pullover.3x15 20 kilos

focado no.ponto fraco nesse treino de sabado pretendo competir natural daqui a dois.anos mas.por diversão.no.body fitness ou em.outra categoria depende do.meu shape.boa noite...

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk