biotipo : ectomorfo puro !

peitoral : 88cm

coxa E e D -  57cm

braço E e D : relaxado - 31cm, contraido - 35cm

cintura : 68cm - ( não é de gordura, é a bacia q é larga mesmo )

altura : 1,90cm

peso : 73kg

objetivo : ganho de peso (bulk)

treino : já q tenho poucos musculos não faço nem um isolado, só compostos. ABC2X

peitoral : supino reto, crucifixo reto, supino inclinado, crucifixo inclinado - triceps : pulley, testa e supino fexado - 8 a 12 rep.

dorsal : puxada frente, remada sentado, remada curvada, e levantamento terra - biceps : rosca direta, alterada, e banco scoot - 8 a 12 rep.

ombro : desenvolvimento militar, elevação lateral, remada alta e trapézio, pernas : agachamento, avanço com alteres, e leg e panturrilha (genética para panturrilha) - 8 a 12 rep.

Gostaria agora q avaliassem minha dieta, se posso acrescentar algo para melhorar ou para retirar para melhorar tbm ! , devido aos musculos longos é um poquinho mais foda hipertrofiar mas tamo na batalha ! 

OBS : Fiz os macros com de acordo os produtos que comprei.

ANEXO ---> Dieta ganho massa Danrley Galdino Marinho.xls

Editado 30/09/2015 às 20:24 09/30, 2015 por Danrley Marinho

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