Vou realizar a cirurgia de ginecomastia daqui 2 meses, gostaria de secar o que tem nesse meio tempo e entrar em consolidação no repouso e depois um bulk limpo.

Idade 15

Altura 1.70

Peso 58

BF 18%

Estou na dieta já há 2 meses e reduzi 6% de BF reduzindo carbos e caloria gradativamente.

Dieta LCHF com jejum 16 horas e janela de alimentação 8 horas por praticidade.

Suplementos: cafeína pro treino 420mg Whey 30g e multi vitamínico.

OBS: Carne é variada entre salmão, vermelha e frango, sempre encaixo nos macros.

Dieta:

12:30 Pré treino

50g arroz integral

200g carne

1,5 colher azeite

16:00

pós líquido por ter ganhado o whey - 30g.

16:30 pós sólido 

100g arroz integral

200g carne

20:30

200 g carne

1,5 colher azeite

25g amendoim torrado sem sal

Macros:

~180g proteina

~46g carbo

~65g gordura

Déficit 800 calorias

Proteina alta por pura satisfação própria.

1 refeed com excedente de 500 calorias com quebra do jejum semanalmente com 80% das calorias vindo de carbo.

Gostaria se é possível com foco e dedicação nos treinos chegar a 12% de BF nesse período, caso não, 14% é almejável ?

Treino ABC2x

Editado 30/09/2015 às 01:04 09/30, 2015 por caracalelek

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