Bom pessoal, não sou nenhum expert no assunto, se não, não estaria aqui. Espero que me ajudem opinando com a experiência de vocês

 

9:30  arroz integral com 4-6 gemas
12:30 arroz branco+feijão+bife+ salada
15:00 shake (whey,dextrose,glutamina,creatina)
16:00  pouca batata doce+2 ovos cozidos+200 gramas de peito de frango
20:00 600 gramas de peito de frango.
23:00 lanche - bananas com castanha
01:20 8 claras+2gemas

Lembrando que  caso eu tenha fome em algumas refeições estando em casa, estarei fazendo um shake com leite desnatado,farinha de aveia, 2 ovos inteiros e 1 banana.
Ou, apenas leite desnatado e aveia para não passar a fome totalmente para uma refeição sólida.
Minha última refeição é a 01:20 porque chego da faculdade  01:00

 

Peso 93 kg , altura 1,75

atualmente estou assim, não vou postar a imagem aqui, porque não é área pra avaliação de shape.

Mas estarei postando o link da foto upada, é só copiar e abrir em uma nova aba.

Voltei a treinar agora no início de setembro.

https://pt-br.tinypic.com/r/192xd1/8 

https://pt-br.tinypic.com/r/33onoqo/8

https://pt-br.tinypic.com/view.php?pic=f1gjk2&s=8#.VgaHCJcVjIU 

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