Lucas Cunha Faria 0 Postado Setembro 27, 2015 às 20:21 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 20:21 E ai Galera, Acabei de Perder 20kg depois de 3 longos meses, estou iniciando uma dieta de hipertrofia e gostaria da ajuda dos mais experientes ai, Vlw!!! Idade: 20 anos Objetivo: Clean Bulking Altura: 183 cm Peso: 75 kg (fiz os cálculos em cima de 77Kg) Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Visitante Postado Setembro 27, 2015 às 20:47 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 20:47 (editado) EU diminuiria o excedente de 650 para uns 300-500, isso pode ser feito diminuindo gordura para 1 a 1,2g/kg (onde o recomendado é de 0,8 a 1,2g/kg aprox.). De resto eu acho que tá show, só a gordura que eu deixaria por volta de 80-90g. Editado Setembro 27, 2015 às 20:48 por BolsoMonstro Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Cunha Faria 0 Postado Setembro 27, 2015 às 20:50 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 20:50 valeu brother, vou diminuir, já estava achando muito mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Hipernetico 145 Postado Setembro 27, 2015 às 21:22 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 21:22 Você não come legumes/salada não? Dá onde que vem as vitaminas e minerais da sua dieta?Tá faltando ai, alface, couve, couve-flor, abóbora, limão, beterraba, cenoura, alho...E tem muitas outras opções fáceis de achar e colocar na dieta também. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Cunha Faria 0 Postado Setembro 27, 2015 às 21:32 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 21:32 (editado) Falha minha velho, mas em quase todas as refeições coloco folhas e legumes cozidos, preferi não colocar na tabela por não terem valores calóricos significantes... mas como sim Editado Setembro 27, 2015 às 21:32 por Lucas Cunha Faria Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 27, 2015 às 21:34 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 21:34 Falha minha velho, mas em quase todas as refeições coloco folhas e legumes cozidos, preferi não colocar na tabela por não terem valores calóricos significantes Toma cuidado, muitos legumes tem carboidrato como cenoura, beterraba etc... a dieta está boa eu diminuiria o fat um pouco, pra umas 80g. Se quiser aumenta o carbo, não precisa ficar com medo de "engordar" com carbo. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Cunha Faria 0 Postado Setembro 27, 2015 às 21:44 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 21:44 os legumes é mais brocolis e couve flor, a gordura eu dei uma diminuída já mas aumentar mais carbo? achei que já estava muito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
lucasf21 1670 Postado Setembro 27, 2015 às 21:47 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 21:47 os legumes é mais brocolis e couve flor, a gordura eu dei uma diminuída já mas aumentar mais carbo? achei que já estava muito se você não estiver ganhando peso com essa dieta, se quiser aumentar aumente nos carbos entendeu? pq fat tá ok, proteína tá até muito, unica coisa que sobra é o carbo. se você estiver ganhando peso mantem! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Buldoguii 551 Postado Setembro 27, 2015 às 21:52 Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 21:52 Mta prot, tire um desses scoops de whey. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas Cunha Faria 0 Postado Setembro 27, 2015 às 21:56 Autor Compartilhar Postado Setembro 27, 2015 às 21:56 se você não estiver ganhando peso com essa dieta, se quiser aumentar aumente nos carbos entendeu? pq fat tá ok, proteína tá até muito, unica coisa que sobra é o carbo. se você estiver ganhando peso mantem! Entendi Mta prot, tire um desses scoops de whey. percebi isso também, vou tirar, mas não do whey que são momentos estratégicos (eu acho), vou tentar diminuir em uma das refeições da tarde, o que acha? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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