Ir para conteúdo
  • Cadastre-se

[AVALIAÇÃO DE DIETA] - Dieta para hipertrofia


Lucas Cunha Faria

Posts Recomendados

E ai Galera, 

Acabei de Perder 20kg depois de 3 longos meses, estou iniciando uma dieta de hipertrofia e gostaria da ajuda dos mais experientes ai, Vlw!!! 

Idade: 20 anos                              Objetivo: Clean Bulking

Altura: 183 cm 

Peso: 75 kg (fiz os cálculos em cima de 77Kg) 

56084f92402f3_Sem_ttulo-1.thumb.jpg.be27

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Publicidade

EU diminuiria o excedente de 650 para uns 300-500, isso pode ser feito diminuindo gordura para 1 a 1,2g/kg (onde o recomendado é de 0,8 a 1,2g/kg aprox.). De resto eu acho que tá show, só a gordura que eu deixaria por volta de 80-90g.

Editado por BolsoMonstro
Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Você não come legumes/salada não? Dá onde que vem as vitaminas e minerais da sua dieta?

Tá faltando ai, alface, couve, couve-flor, abóbora, limão, beterraba, cenoura, alho...
E tem muitas outras opções fáceis de achar e colocar na dieta também.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Falha minha velho, mas em quase todas as refeições coloco folhas e legumes cozidos, preferi não colocar na tabela por não terem valores calóricos significantes 

Toma cuidado, muitos legumes tem carboidrato como cenoura, beterraba etc...

a dieta está boa eu diminuiria o fat um pouco, pra umas 80g.

Se quiser aumenta o carbo, não precisa ficar com medo de "engordar" com carbo.

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

os legumes é mais brocolis e couve flor, a gordura eu dei uma diminuída já

mas aumentar mais carbo? achei que já estava muito 

 

se você não estiver ganhando peso com essa dieta, se quiser aumentar aumente nos carbos entendeu? pq fat tá ok, proteína tá até muito, unica coisa que sobra é o carbo. se você estiver ganhando peso mantem!

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

se você não estiver ganhando peso com essa dieta, se quiser aumentar aumente nos carbos entendeu? pq fat tá ok, proteína tá até muito, unica coisa que sobra é o carbo. se você estiver ganhando peso mantem!

Entendi

Mta prot, tire um desses scoops de whey.

percebi isso também, vou tirar, mas não do whey que são momentos estratégicos (eu acho), vou tentar diminuir em uma das refeições da tarde, o que acha?

Link para o comentário
Compartilhar em outros sites

Visitante
Este tópico está impedido de receber novos posts.
  • Quem Está Navegando   0 membros estão online

    • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.
×
×
  • Criar Novo...