Idade:20 Altura:1,77 cm,Braço:39 2 anos e 4 meses de treino,

Ciclando dianabol atualmente, esperar 4 meses pra se recuperar e vou postar o relato com fotos aqui.

Dieta:

Manhã:

9:00

•  3 bananas com aveia (200 gramas)
• 6 ovos fritos (Microondas)

Almoço:

12:00

• 400 gramas arroz parborizado
• 400 gramas de patinho (carne vermelha)

Café da tarde:

15:00

• 300 gramas carboidrato (Integrais,Macarrão arroz,etc)
• 150 gramas de peito de frango e uma fruta qualquer

Pré Treino:

18:00

• 120 gramas peito de frango
• 300 gramas de carboidratos (Macarrão etc)
• 3 caps Bcaa

Pós treino:

20:30

• 3 caps bcaa, whey (Hydro Fusion Xcore)
• 20 gramas dextrose
• 100 gramas batata doce

Janta:

21:00

• 150 gramas de brócolis
• 50 gramas de cenoura
• 220 gramas de patinho

Antes de dormir:

• 3 claras de ovos
• 1 bcaa (Hipercalorico se houver dificuldade em subir o peso apenas)

qual sua tmb, qnts calorias tem a dieta, quantidade de g, p, c ? pouco bcaa, no minimo 15g.

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