Idade: 20

Altura:173 cm 

Peso: 77

Quantidade de Agua: 4 litros 

Objetivo: Hipertrofia 

DIETA: 

1. 6:00 - Desjejum e Pré-treino: Mingau de Aveia + 200ml leite desnat. + 1 scoop complex whey (new millen) + 4 col. sopa Aveia 

2. 7:30 - Pós Treino: Shake (whey ON 1 scoop e meio + dextrose + creatina Universal + Bcaa New millen) 

3. 9:00 - Batata Doce (50g) + Frango ( 80g) + 2 pães franceses 

4. 12:00 - Feijão (1 conc) + Macarrão Integ. (120g) + Carne (75g) + salada + verdura 

5. 15:00 - Vitamina ( leite desnat. 350 ML + 1 Banana + Aveia 2 colheres 

6. 18:00 - sanduiche (2 fatias pão integ. + Frango 65g + salada 

7. 21:00 - frango (100gr) + Macarrão Integ. (100gr) 

8. 23:30 - Complex Whey new millen (1 scoop) 

Editado 26/09/2015 às 01:54 09/26, 2015 por Lucas Cunha Faria

quando for mandar o whey as 23:30 provavelmente quando voce dormir, se voce for humano, manda com uma gordura boa, uma aveia, faz um mingau com aveia + leite + whey + pasta de amendoim por exemplo, amo isso e é excelente, basta ver seus macros e kcals, e cara gordura é uma coisa muito importante na hipertrofia, alias não ouvi falar dela na sua dieta. Falta pesquisa amigo, lê essa delicia de forum na parte da nutrição ou usa a pesquisa no que você desejar, e seja feliz, de resto a dieta está legal, apenas faça isso que te falei somando kcals e macros.

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