Idade: 21

Altura: 1,73

Peso: 78

Tempo de Treino: 7 meses

- Treino A (Peito / Ombros) -

Supino Reto 4x12

Supino 45 com halteres 4x12

Crucifixo na maquina 4x12

pull over 4x12

Desenvolvimento na maquina

Elevação Frontal diagonal unilateral

Elevação Lateral

 - Treino B (Pernas) -

Leg 45 4x12

Agachamento Livre 4x12

Cadeira Extensora 4x12

Mesa Flexora 4x12

Panturilha no leg 2x10 2 até falha

Panturilha sentado 2x10 2 até falha

Panturilha Unilateral em pé 4x até falha

 - Treino C (Costas / Trapezio) -

lombar mesa flexora 4x12

Puxada Frente 4x12

Remada Maquina 4x12

Remada Baixa Triangulo 4x12

Pulldown 4x12

Encolhimento com halteres

Encolhimento com barra

Encolhimento por tras polia

- Treino D (Braço) -

Rosca Martelo 4x10

Rosca Direta 4x10

Rosca Concentrada 4x10

Triceps Corda 4x10

Triceps Françes na polia 4x10

Triceps Banco 4x10

gostaria muito de saber como esta meu treino e tambem se é possivel usar este treino para fazer todos exercicios até a falha entre 9 a 13 reps.

treino na terça, quinta, sexta e sabado.

Editado 26/09/2015 às 01:34 09/26, 2015 por LOSTAO

Na questäo da estrutura, eu colocaria as pernas como treino C e as costas e trapézio como treino B.

certo vou mudar isso