Dieta Cutting - Com foto (gordura localizada, lipomastia)

[tds33 3]

Boaa pra turma,

Lembrando que minha dieta no momento, nao tem suplementos,
primeiramente quero testar o meu corpo sem suplementos....vamos ver. Vamos lá....

1,75 altura
77 kg
95 cintura
95 peito
35 cm braço
23% bf (calculadora corpoperfeito)
TMB:2338 Kcal

Objetivo: Cutting-emagrecimento (abaixar bf)

  
 

Dieta Cutting

Refeição 1 - Cafe 08:00 hrs

200 ml Leite de soja (5,2g prot, 4,9g carb, 3,1g gord)
50g Farinha de aveia (6g prot, 33g carb, 4g gord)
50g (2 fatia) Pão integral (8,4g prot, 14g carb, 1,4g gord)
20g (1fatia) Queijo muçarela (4,32g prot, 0,50g carbo, 4,93g gord)
32g (1fatia) Peito de peru (10g prot, 0 carb, 0g)

Total Refeição 1 = 470 Kcal ( 34g prot, 52g carbo, 14g gord)

Refeição 2 - Lanche da manha 11:00 hrs

2 ovos cozido (11,32g prot, 1g carbo, 9,55 gord)
1 colher Azeite de oliva( 0 prot, 0 carbo, 8,03 g gord)

Total = 211 Kcal (11g prot, 1g carbo, 18g gord)

Refeição 3 - Almoco 14:00 hrs

100g Arroz (2,5g prot, 27,7g carb, 1,2g gord)
140g Feijao (8,1g prot, 21g carbo, 2,51 gord)
100g Peito de frango( 29g prot, 0 carbo, 1g gord)
Salada (alface + tomate)

Total = 397 Kcal (40g prot, 49g carb, 5g gord)

Refeição 4 - Lanche da tarde 17:00 hrs

170g Iogurte Integral( 8g prot, 10g carb, 6g gord)
30g Mistura de flocos aveia com outros pedaços( 29g prot, 16g carb, 17g gord) *  ñ tenho ctz, mais nas informaçoes ta assim.

Total = 225 Kcal ( 37g prot, 26g carb, 23g gord)

Refeição 5 - Jantar 20:00 hrs

100g Arroz (2,5g prot, 27,7g carb, 1,2g gord)
140g Feijao (8,1g prot, 21g carbo, 2,51 gord)
100g Peito de frango( 29g prot, 0 carbo, 1g gord)
Salada (alface + tomate)

Total = 397 Kcal (40g prot, 49g carb, 5g gord)

Refeição 6 - Lanche da noite 23:00 hrs

50g Pao Integral (8g prot, 14g carb, 1g gord)
20g Queijo muçarela(4g prot, 0g carb, 5g gord)
8g Azeite de oliva(0g prot, 0g carb, 8g gord)

Total = 238 Kcal (13g prot, 14g carb, 14g gord)

Total da dieta 1938 Kcal

Proteina 175g  -  2,2g/kg  

Carboidrato 192g  - 2,4g/kg  

Gordura 78g   -   1,01g/kg  

4 litros agua/dia

Obs.

Os carboidrato vou ir abaixando aos poucos a cada 10 dias
AEJ 4x na semana
Treino Hiit 3 vezes na semana
Mais pra frente vou entrar com Whey protein, Dextrose,
e mais pro fim, com os termogenenicos.

Se alguem quiser me ajudar ai,o que acharam da dieta e tal fica a vontade

com o tempo vou postando minha evolução.

Vaaleu

 

 

Desistir é pros fracos !

No Pain, No Gain

 

 

 

 

Editado Setembro 25, 2015 às 21:55 por tds33

[Darley Lopes 36]

Fala maaan! Achei os carbos um pouco alto, mas vc disse que pensa em baixa-los dps, ok. Não esqueça de subir as gorduras tb. Abs!! Bons treinos!

[Torf 11506]

Näo precisa mais pra frente usar whey e dextrose.

Eu acho que a dieta tá ok, caso todas as contas estejam corretas.

Você faz AEJ, HIIT... Mas faz treino com pesos?

[tds33 3]

Fala maaan! Achei os carbos um pouco alto, mas vc disse que pensa em baixa-los dps, ok. Não esqueça de subir as gorduras tb. Abs!! Bons treinos!

Oh valeu ai pela dica, é vou ir abaixando aos poucos.

Näo precisa mais pra frente usar whey e dextrose.

Eu acho que a dieta tá ok, caso todas as contas estejam corretas.

Você faz AEJ, HIIT... Mas faz treino com pesos?

então no momento nao tem como eu ta fazendo treino na academia, entao to fazendo em casa mesmo,
tem um equipamento aqui que faz algumas coisas, e to nele, até que ajuda cara. Mais vou entrar numa academia siim....e valeu ai por opniar, com o tempo vou postar aqui como ta sendo.

Editado Setembro 26, 2015 às 19:35 por tds33

[vianajj 114]

tb sou a favor de baixar os carbs.... mais é algo pra voce ir testando como tempo

Editado Setembro 26, 2015 às 19:56 por vianajj