Bom, primeiramente tenho 15 anos. Sempre fui meio gordinho, mas a partir do momento em que comecei a correr e fazer exercícios com uns 14 anos (barra fixa, abdominal e a porra toda), consegui perder muita gordura, até demais creio eu haha, e por causa disso, consegui também ganhar um pouco de massa muscular. Comecei fazendo 4 meses de academia esse ano, tive que parar devido ao colégio (tempo integral é foda), mas nunca parei de fazer esses exercícios mais simples em casa. Atualmente não tenho dieta, mas não como muita besteira e muito menos tomo refrigerante. Observando a foto, pra ser uma coisa mais satisfatória, precisarei ganhar bastante massa. Mas afinal, é meio difícil crescer mais que isso malhando em casa, já tem um tempinho que to parado nesse estado. Ainda to na casa dos 50 - 55 kg *frango feelings* 

Eu gosto muito de correr, geralmente 3 vezes por semana corro 3km ou mais. Deve atrapalhar um pouco no crescimento, maaaas...

A propósito, pra alguém dessa idade, '' tá bom? " kk

 

 

 

Editado 25/09/2015 às 14:46 09/25, 2015 por Toinzimcommander

Não aparece nenhuma foto!!

Não aparece nenhuma foto!!

Que estranho, aqui ta aparecendo....

Na dúvida, tenta abrir aqui.

https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/12038515_896836600413249_4713751371148706212_n.jpg?oh=2d306cf929de0f2141bbbf569f8684b3&oe=5698A255

https://scontent-gru1-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xpt1/v/t1.0-9/11209420_896836607079915_2121160585341077407_n.jpg?oh=6f3f0ee40c10f229ffb8666f30f35900&oe=569AE445

Ta bacana o corpo mlk, dá para crescer mais malhando em casa ou fazendo calistenia, desde que você continue dando estímulos ao corpo para hipertrofia(intensidade, progressão de carga), aliado a uma dieta com excedente calórico, invista num bulking limpo para crescer.

Exercícios aeróbicos devem ser feitos moderadamente, já que o foco é ganhar peso e não perder(você precisa "fechar" o dia com excedente calórico para isso). 

Aproveite o "boom" de testosterona da sua idade e conseguirá ótimos resultados se levar o treino, dieta e descanso a sério!

Boa sorte!

Arrume a dieta é a base de tudo. O shape está bom.

Pensei que tu tivesse malhando em casa a 15 anos já kkkkk.

Ta legal o shape. Já treinei em casa tb e da pra ter ganhos satisfatórios, mas tu tem que por uma dieta legal pra continuar evoluindo. Tu é bem novo cara, importante é não parar quando o tempo começar a ficar escasso.