dudamaral 0 Postado Setembro 24, 2015 às 14:13 Compartilhar Postado Setembro 24, 2015 às 14:13 Boa tarde! Tenho 20 anos, 1,56m e 47kg (estou seca!!!). Treino há um tempo, e estou fazendo suplementação com Whey. A dieta está pessima, mas vou melhorar agora! Gostaria que avaliassem esse treino, por favor: Vou colocar só o treino de MMII, mas eu treino MMSS também (se alguém quiser, pode colocar uma opção de treino). Segunda-feira: Agachamento livre 3 x 8Stiff 3 x 8 Afundo (com step atrás ou banco)Leg 45 3 x 8 Flexora unilateral 3x8Panturrilha sentado 3 x 10 a 15 Abdominal Quarta-feira: Levantamento terra 3 x 8Hack machine 3 x 8Passada 3 x 8Extensora unilateral 3 x 8 Elevação de quadril Panturrilha no legpress 3 x 10 a 15Abdominal Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Nina Benites 7 Postado Outubro 1, 2015 às 18:21 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 18:21 (editado) Oiiii qual seu objetivo?Hipertrofia... tu pode relatar treino de superiores?? medidas... Editado Outubro 1, 2015 às 18:22 por Nina Benites Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Daniell109 426 Postado Outubro 1, 2015 às 18:31 Compartilhar Postado Outubro 1, 2015 às 18:31 Bom, se o objetivo é hipertrofia, não vi problemas no treino... Bem padrão mesmo! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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