Boa tarde!

Tenho 20 anos, 1,56m e 47kg (estou seca!!!). Treino há um tempo, e estou fazendo suplementação com Whey. A dieta está pessima, mas vou melhorar agora!

Gostaria que avaliassem esse treino, por favor:

Vou colocar só o treino de MMII, mas eu treino MMSS também (se alguém quiser, pode colocar uma opção de treino).

Segunda-feira:

Agachamento livre 3 x 8

Stiff 3 x 8

Afundo (com step atrás ou banco)

Leg 45  3 x 8

Flexora unilateral 3x8

Panturrilha sentado 3 x 10 a 15

Abdominal

Quarta-feira:

Levantamento terra 3 x 8

Hack machine 3 x  8

Passada 3 x 8

Extensora unilateral 3 x 8

Elevação de quadril

Panturrilha no legpress 3 x 10 a 15

Abdominal

Oiiii

qual seu objetivo?Hipertrofia...

tu pode relatar treino de superiores??

medidas...

Editado 1/10/2015 às 18:22 10/1, 2015 por Nina Benites

Bom, se o objetivo é hipertrofia, não vi problemas no treino... Bem padrão mesmo!