faaala galerinha do mal , fmz ? 

Esse e meu primeiro topico , então me desculpem os possiveis erros q terao aqi :/

Galera aqi vai o meu perfil

Altura : 1.72

Braço : 35.5 frio

Peitoral : 1.04 

Pernas : 58 

Cintura : 90

Abdome : 89

Então povao eu comecei um cutting a duas semanas jah , melhorei minha dieta a uma semana substituindo alimentos ruins por bons obviamente , fiz um deficit calorico d 350 kcal , mais mesmo assim não estou vendo resultado nenhum no shape apesar d ja ter perdido um kg

Minha força diminuiu um pouquinho , porem continuo treinando pesado , faço um aerobico d 15 min pos treino tres vezes por semana , e não vi nenhum resultado ainda ,minha barriga continua igual ao meu bulking 

Avaliem o meu treino e me deem feeds pf ai galera 

Seg : perna/abdome

Elevaçao de pernas / abd grupado : 5x15

Abd reto / abd cruzado : 5x15

Leg press : 4x 8

Agachamento livre : 4x8

Leg 90 : 4x 8 

Stiff : 4x8

Cadeira extensora : 4x8

Cadeira flexora : 4x8

4 apoios : 4x 8

Cadeira abdutora : 4x 8

Panturrilha no leg press : 4x12

Gemeos : 4x12

Treino B : Peito e Costas

Sup reto : 3x12

Fly reto : 3x12

Sup inclinado : 3x12

Fly inclinado : 3x12

Puxada nuca : 3x12

Puxada frontal aberta : 3x12

Remada curvada : 3x12

Remada cavalo : 3x12

Encolhimento na maquina /encolhimento c halteres : 4x15

Treini C : Biceps triceps e ombro 

Desenvolvimento na barra : 4x8

Desenvolvimento c halteres : 4x 8

Elev lateral : 4x8

Rosca scott : 3x12

Rosca 21 

Rosca alternada : 3x12

Triceps barra : 3x12

Triceps corda : 3x12

Repulsao banco : 3x12

E é isso ai galera , novamente , eu faço 15 min d esteira a 10 km por hr , ja fiz o deficit calorico e ainda não sei pq n to perdendo gordura , apesar d ja aparentar ter muchado um pouco ... ajudem ai pessoal e flw 

O treino não está muito volumoso? na minha opinião está.

 Duas semanas e ja perdeu 1 kg, normal, fica tranquilo, seguir firme, é pq vc ve esse relato desses loucos do forum, que poe deficit mt grande, ai perde gordura e musculo junto.

 O cutting feito corretamente se perde 2kg por mes.