Fala galera, 

Montei uma dieta pra mim com aquela planilha excel do Ronaldo Costa, e queria que vcs dessem uma olhada pra mim, pois acho que ta meio desequilibrada nos macros, queria saber onde posso mudar pra melhorar meus ganhos.

 

Sei que tou com um bf alto, mas creio que ele ta meio mal calculado, mesmo usando o site da Marinha Americana. Ja fui obeso, cheguei a pesar 130 kgs, ja desci a 83kgs e atualmente estou com 95kgs com alguns bons ganhos mas infelizmente um tanto de pele razoavel principalmente na barriga, e claro, gordura que pretendo eliminar num cutting futuro. 

 

Lembrando que o objetivo agora é de crescer mais um pouco agr, mas com QUALIDADE.

 

Pretendo manter essa dieta por uns 3 meses pra em seguida vir com outra de cutting pra eliminar o max de gordura que consegui.

Resolvi fazer esse bulking agr, mesmo ja estando por com peso bom pra cortar, pq vivo naquele de pensar que nao tou grande o suficiente pra fazer um cutting, mas que tou muito gordo e deveria manerar um pouco, o que acaba me prejudicando visto que fico sempre no meio termo e não consigo alcançar nenhum dos dois objetivos direito.

Então ai vai a dieta, creio que estou dentro das normas do forum, se nao tiver, desculpa, primeiro post.

E desculpa pelos erros de gramatica tbm kk.

Valeu desde já!!

 

Ninguém? Kk