Idade: 16

Objetivo: Ganho de Peso

Peso: 58 KG

Altura: 1,81 

Atividade moderadamente ativo.

 

DIETA

 

Café da Manhã 07:15

1 COLHER DE SOBREMESA CHOCOLATE DOS FRADES ® 10 36,166,04

1 COPO LEITE DESNATADO 150 52,52

7,23

2 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 8 720

2 PEDAÇO PEQUENO QUEIJO MINAS 40 88,94

0,72

3 FATIA PÃO INTEGRAL 75 190,8238,35

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS GROSSOS 30 108,5

16,24

Lanche da Manhã 10:00

1 UNIDADE BANANA NANICA 30 29,16

6,66

1 UNIDADE MÉDIA MAÇÃ VERMELHA 130 83,75

19,25

3 UNIDADE MÉDIA CASTANHAS DO PARÁ 24 168,55

3,2

Almoço 12:00

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 95,05

15,41

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 187,97

40,75

1 BIFE MÉDIO CARNE DE BOI, MAGRA 140 180,74

0

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 12,26

1,5

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 36

0

1 UNIDADE LARANJA 120 57,58

12,72

Lanche da Tarde 1 15:00

1 UNIDADE MÉDIA BATATA DOCE, COZIDA 300 344,52

80,49

1 FATIA MAMÃO 120 42,6

9,96

2 COLHER DE SOPA CHEIA AVEIA, FLOCOS 32 109,44

19,84

Jantar 19:00

1 CONCHA MÉDIA CHEIA FEIJÃO CARIOCA, COZIDO 140 95,05

15,41

1 PORÇÃO SALADA VERDE MISTA 80 12,26

1,5

1 COLHER DE CHÁ AZEITE, DE OLIVA, EXTRA VIRGEM 4 36

0

4 COLHER DE ARROZ CHEIA ARROZ POLIDO COZIDO 180 187,9740,75

1 UNIDADE LARANJA 120 57,58

12,72

1 PESO EM g/mL FRANGO, PEITO, SEM PELE, GRELHADO 150 225,750

Ceia 21:00

1 COPO DE REQUEIJÃO LEITE DESNATADO 200 70,029,64

4 COLHER DE SOPA ABACATE, CRU 36 37,58 2,16

1 COLHER DE SOBREMESA MEL 10 31,777,92

 

CARBOIDRATOS : 2759,04

 

Galera minha dúvida é o seguinte,minha taxa metabolica diz que eu preciso de 2900 KCAL para engordar,E a nutricionista me passou isso só que so contem 2759,04 de Carboidratos,o que posso mudar para que chegue em 2900 KCAL ?

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