Ola pessoal.

Venho com mais uma duvida, agora quanto a suplementação.

Tenho 4 meses de academia e só tomei Whey 100% Ultimate + Therma Pro Hardcore ate o momento, resolvi investir um pouco mais nos suplementos sendo que agora estou pegando mais pesado na academia com treino AB2X.

Comprei creatina e preciso encaixar elas na dieta, porem meu treino é das 06:00 as 07:00 da manhã.

Duvida, li que devo consumir carboidratos de alto índice glicêmico após o treino junto com creatina, e também devo consumir o whey apos o treino ate 45 máximo minutos ao fechar o treino.

Quero saber se posso misturar tudo ou devo consumir separado?

Se for separado, posso misturar a creatina com uma colher de mel, pasta de amedoin ou açucar mascavo na coqueteleira?

Bom minha duvida é como consumir whey, creatina e glicose após o treino.

Obs, Já parei com o termogênico por causa da creatina.

 Valei, abs.

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