Idade: 18

Altura: 1,83

Peso: 78

BF: (opcional)

Medidas: (opcional)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC2X

Queria saber a opinião de vcs sobre esse treino, oque acham do volume e dos exercicios?

Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen)

Pulley Delta 3/06-08

Remada Baixa 3/12-15

Remada Curvada Supinada 3/08-12

Pull Down 3/08-12

Rosca Direta 3/08-12

Rosca Alternada 3/08-12

Rosca Punho 3/08-12

 

Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) 

Supino Reto 3/06-10

Supino Inclinado Articulado 3/06-10

Crucifixo 3/12-15

Desenvolvimento Halter 3/06-08

Elevação Lateral 3/12-15

Tríceps Pulley 3/08-12

Francês no Pulley 3/06-08

 

Treino C (Perna Completa) 

Agachamento 3/06-08 

Leg Press 45⁰ 3/08-12

Passadas 3/20

Stiff 4/12-15

Mesa Flexora 3/08-12 

Panturrilha Maquina em Pé 3/10-15 

Panturrilha Sentado 3/08-12

 

Tá bem montado. Algum motivo pra não fazer barra fixa?

Na minha opinião esta bem montado para um ABC2x. No entanto faria abdome no dia de treino de pernas, adicionaria barra fixa no lugar de algum exercício de costas e paralelas no lugar de pulley. Mas ai já é algo pessoal.

Bons treinos...

O treino tá bom, mas eu näo vejo necessidade da flexora no treino de pernas.