Postado 20/09/2015 às 22:55 09/20, 2015 Idade: 18 Altura: 1,83 Peso: 78 BF: (opcional) Medidas: (opcional) Objetivo do treino: Hipertrofia Estrutura: ABC2X Queria saber a opinião de vcs sobre esse treino, oque acham do volume e dos exercicios? Treino A (Costa, Trapézio, Bíceps, Abdômen) Pulley Delta 3/06-08 Remada Baixa 3/12-15 Remada Curvada Supinada 3/08-12 Pull Down 3/08-12 Rosca Direta 3/08-12 Rosca Alternada 3/08-12 Rosca Punho 3/08-12 Treino B (Peito, Ombro, Tríceps) Supino Reto 3/06-10 Supino Inclinado Articulado 3/06-10 Crucifixo 3/12-15 Desenvolvimento Halter 3/06-08 Elevação Lateral 3/12-15 Tríceps Pulley 3/08-12 Francês no Pulley 3/06-08 Treino C (Perna Completa) Agachamento 3/06-08 Leg Press 450 3/08-12 Passadas 3/20 Stiff 4/12-15 Mesa Flexora 3/08-12 Panturrilha Maquina em Pé 3/10-15 Panturrilha Sentado 3/08-12
Postado 21/09/2015 às 00:28 09/21, 2015 Na minha opinião esta bem montado para um ABC2x. No entanto faria abdome no dia de treino de pernas, adicionaria barra fixa no lugar de algum exercício de costas e paralelas no lugar de pulley. Mas ai já é algo pessoal. Bons treinos...
Postado 21/09/2015 às 06:06 09/21, 2015 O treino tá bom, mas eu näo vejo necessidade da flexora no treino de pernas.
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