Eaí galera, gostaria de uma avaliação do meu treino. Eu mesmo o montei tentando procurar o máximo de exercício que recrute as fibras dos musculos e, procuro focar na hipertrofia e na força como consequência do método de treinamento. Me baseio muito no método pirâmide crescente, onde vou aumentando as cargas e diminuindo as repetições, geralmente 12-10-8-6. Treino 3x por semana(segunda, quarta e sexta).

SEGUNDA FEIRA:

Costas:

Barra fixa (4-falha) 

Levantamento Terra

Remada smith

Remada unilateral com halteres

Encolhimento de ombro c/ halteres

Bíceps: (2 a 3 exercícios)- depende do grau de fadiga hahauehahe

Rosca barra w

Rosca martelo na corda/polia

Rosca concentrada unilateral

QUARTA FEIRA:

Peito: 

Bi-set de supino inclinado com crucifixo(ambos com halteres)

Pullover

Crossover fechando na frente

Crossover fechando embaixo

Tríceps:

Extensão de tríceps na polia com barra

Tríceps coice

Triceps banco

SEXTA FEIRA:

Perna:

Agachamento

Leg press 45º

Extensão de pernas

Levantamento stiff

Leg Curl

Panturrilha:

Panturrilha sentado(3 aberturas)- 15 sec rest

Panturrilha de pé - 15 sec rest

OBS:

Ombro: segundas e quartas, segunda eu trabalho posterior de ombro e quarta porção média e anterior de ombro

Manguito rotação interna e externa 2-10 (segundas e quartas)

Crossover invertido- segunda

Desenvolvimento arnold - quarta

Elevação lateral- quarta

Flexão para ombros - segundas e quartas 

Abdomen: terças e quintas

Gostaria da opinião de vocês sobre:  A estrutura do treino envolvendo a ordem dos exercícios e o método piramidal utilizado por mim e também, tentei não deixar o treino tão extenso, pois sempre leio que menos de uma hora na academia é essencial e quase sempre fico 1 hora, devido isso, deixo o abdomen para terças e quintas. Obrigado

Informações adicionais:

Idade: 15 anos

Altura: 1,74

Peso: 76kg

BF: em torno dos 12-14

Acho que panturrilhas uma vez só na semana é muito pouco. Eu treinaria panturrilha em todos os treinos.

Você tem quanto tempo de treino?

Normalmente o pessoal aqui sugere para quem treina 3 vezes na semana uma distribuicäo de treinos ABA BAB ou FB3x. Mas isso vai de cada um. =)

Bom cara, eu tenho uma genética relativamente boa para panturrilha, mas vou inserir no treino de costas o qual é mais curta a duração.

Treino há uns 7 meses já, no início tinha acompanhamento do instrutor que passava os treinos e eram relativamente bons, mas mudei de academia e tive que me virar, então comecei a pesquisar e me informar um pouco mais. Fullbody acho muito puxado, mas obrigado!

Bom, já se passaram 3 meses, como estão seus resultados com esse tipo de treino, meu corpo é igual o teu cara kkkk, 15 anos, 1,75m, 75kg