PROJETO 2010 - EXPERIMENTO DE GORDINHA À GOSTOSA

Dados.

Altura: 1.65 cm

Peso: 82,6 Kg

Biotipo: Endomorfo

BF: ???

OBJETIVO:Emagrecer

Kcal/ Prot g / Carb g / Gord g/ Fib g

Acordei - 6:00

Cenevit C 1g

Thermo fire

L- Carnetina

40 minutos depois

2 Capsula No2

200 ml água

1 colher de chá de Glutamina

3 Scoop de Whey Probiotica 123 /24/ 5/ 0/ 0

Total: 123 /24/ 5 /0 /0

Café da Manhã - 8:00

1 capsula de oil fish

200 ml - Café preto 70 /0/ 0/ 0/ 0

2 fatias de pão integral 140/ 5/25

1 castanhas de caju

Total : 210 /5/ 25/ 0 /0

Lanche da manhã - 10:00

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

Almoço - 12:00

1 capsula de oil fish

1 Ovo cozido 80/6/1/4/0

150gr peito de frango grelhado 150/ 33/ 0/ 15/ 0

1 colher de sopa de oléo de Oliva 108/ 0 /0/ 12/0

Salada tomate alface e cenoura

Total: 338/ 39/ 1/ 31/ 0

Lanche no trabalho - 15:00

3 Ovo cozido 240/18/12/0

Total : 240/18/12/0

Pré Treino

1 Capsula de Universal FB

3 ovos mexicos 270/ 18 /3 /21

Total: 270/18/3/21/0

Pós-Treino

200 ml de água

1 colher de chá de Glutamina

3 Scoop de Whey Hilmar 120/ 21/ 5 /0/ 0

Total: 120/ 21/ 5/ 0/ 0

Pós - Treino Sólido – Jantar

1 Ovo cozido 80/6/1/4/0

150gr peito de frango grelhado 150/ 33/ 0/ 15/ 0

1 colher de sopa de oléo de Oliva 108/ 0 /0/ 12/0

Salada tomate alface e cenoura

Total: 338/ 39/ 1/ 31/ 0

Ceia

Cenevit C 1g

1 Capsula de oil fish

25 gramas de amendoim 70/ 3/2/5/0

Total : 70/3/2/0/0

Total : 1509 /152/ 44/88/ 3

FOTOS:

Editado 18/02/2010 às 23:14 02/18, 2010 por Bad Girl

Acho que vocÊ deveria colocar mais proteina antes de dormir. Mandar whey, albumina, ovos, ou algo do tipo.

No seu jantar e lanche do trabalho também, tem pouca proteina.

Você não contou a caloria das castanhas e tals??? vai aumentar bem a qtde de kcal na dieta. E não acho mto bom juntar carb + gordura... o ideal acho, é prot + gordura. Ou seja, sempre que colocar gordura, diminui nos carbs e aumenta a proteina.

Dados.

Altura: 1.65 cm

Peso: 84,6 Kg

Biotipo: Endomorfo

BF: 33 ( estou gorda)

OBJETIVO:Emagrecer = Queimar a GRAXA

Kcal/ Prot g / Carb g / Gord g/ Fib g

Desjejum - 6:30 Itens

Cenevit C 1g

Thermo fire

L- Carnetina

40 minutos depois

200 ml água

3 Scoop de Whey Probiotica 120 /21/ 5/ 0/ 0

1 colher de chá de Glutamina

Total: 120 /21/ 5 /0 /0

Café da Manhã - 8:00

1 capsula de oil fish

200 ml - Café preto 70 /0/ 0/ 0/ 0

2 fatias de pão integral 140/ 5/25 Tira

2 fatias de peito de peru light 28/ 5/ 0/ 0 /0 coloca mais duas fatias

Gordura 3 castanhas de caju

Total : 238 /10/ 25/ 0 /0

Almoço - 12:00

1 capsula de oil fish

100 gr de arroz integral 124 /5 /50 1 3 Tira

150gr peito de frango grelhado 180/ 30/ 0/ 15/ 0 100g ta bom

Gordura 1 colher de chá de oléo de Oliva 117/ 0 /0/ 13

Salada tomate alface e cenoura Só folhas verdes.

Total: 421/ 35/ 50/ 29/ 3

Lanche no trabalho - 15:00

1 scoop de Aveia 30 Tira e se der coloca um whey

200 ml de leite 90/ 8/ 13/ 1

Gordura Insaurata 3 castanha de caju

Total 120 8 13 1 0

Pré Treino

100 gr de arroz parborizado 124/ 5/ 50/ 1 /3

3 ovos mexicos 270/ 18 /3 /21

Gordura EVITAR

Total: 394/ 23/ 53/ 22 /3

Pós-Treino

200 ml de água

3 Scoop de Whey Hilmar 120/ 21/ 5 /0/ 0

1 colher de chá de Glutamina

Total: 120/ 21/ 5/ 0/ 0

Pós - Treino Sólido – Jantar Cadê o sólido?Tá tudo líquido 100g de frango tá ótimo

1 Capsula de oil fish

1 Scoop de Aveia 30

200 ml de leite 90 8 13 1

Gordura Insaurata EVITAR

Total: 120/ 8/ 13 /1/ 0

Ceia

Cenevit C 1g

1 Capsula de oil fish

Gordura Insaurata 1 Scoop de Amendoim cru Tem que ter proteína aqui,ou frango ou ovo,peixe.

Total ? vou pesquisar

Total de Kcalorias: 1533 /126/ 154/ 73/ 3

Bom,são minhas sugestões.

Se quiser adaptar e recalcular as kcal,acho que fica bom.

Concordo com o Rotds!!

Vc faz aerobico em jejum?

Concordo com o Rotds!!

Vc faz aerobico em jejum?

to fazendo sim 3x na semana

treinando 3x na semana

então tenho que tirar o pão, e o arroz do meu almoço???

Você não TEM!... Mas realmente seria bom tirar... ai não vai ter o problema que eu disse da gordura + carb. Pra essas refeições não ficarem muito fracas e tals, vc pode mudar algumas castanhas que ainda estão com carb, para essas refeições que está tirando.

Tipo, quanto a proteina tenta por 2g a cada kg corporal. E divide elas pelo número de refeições... tenta manter um equilibrio nisso.

Vou fazer isso então, se teem que ser assim, assim será...

Alguém mais??? rsrsrs

ja comecei minha dieta de 4 semanas, sendo que o lixo será so na ceia de natal!!!

Já recalculou a dieta toda?

Posta aqui de novo reformulada.

Tai Galera,

depois das férias voltei toda animada, esta ai meu projeto 2010:

E aqui está minha dieta atualizada...

desde já obrigada pelo apoio...

fuiiiiiiiiiiiiiii

Editado 18/02/2010 às 23:16 02/18, 2010 por Bad Girl