Altura:1,72
Peso:67kg

Braço: Sem medidas

Peito: Sem medidas

Antebraço: Sem medidas
BF: 15% a 20%
Objetivo da dieta: Dieta para ganhar massa e diminuir bf

Bom dia galera do fórum,

Estou trabalhando de manhã e estudando a noite, e treinando no horário de almoço do trabalho,

com isso minha rotina está muito corrida e não tenho tempo em casa praticamente, tenho que

acabar comendo qualquer coisa que tiver a disposição no restaurante de onde eu trabalho,

e eu acabo optando sempre por coisas com frango, queria com a ajuda de vocês dicas para

suprir minhas necessidades da rotina com relação á dieta!

Segue minha "dieta" de segunda a sexta:

06:00 - Hipercalórico caseiro 140g

(555kcal, 76g carb, 30g prot e 15g gord)

09:00 - Calzone integral de frango

(369kcal, 53g carb, 22g prot e 6g gord)

11:00 - 100ml de café preto amargo, com 1 banana (Pré treino)

(70kcal, 18g carb, 1g prot e 1g gord)

11:30 - Treino

13:00 - Marmita de casa (sempre com opções protéicas, como frango, atum e ovos)

(500kcal, 60g carb, 40g prot e 15 gord)

16:00 - Calzone integral de frango

(369kcal, 53g carb, 22g prot e 6g gord)

19:00 - Sanduiche natural de frango

(300kcal, 23g carb, 10g prot e 15g gord)

23:30 - 200ml de leite 1 banana 50g de aveia e albumina

(200kcal, 30g carb, 30g prot e 5g gord)

Total

2363kcal, 313g carb, 155g prot e 63g gord

Total de água consumida por dia: 3L

Essa é minha rotina de alimentação, acredito que esteja me prejudicando nos ganhos, sendo que durante a semana eu durmo apenas 6 horas pois chego tarde em casa!

Editado 17/09/2015 às 12:21 09/17, 2015 por sansurf21

Amigäo, assim näo dá pra opinar nada.

Coloque sua dieta dentro do modelo obrigatório do fórum para que as pessoas que väo investir seu tempo ajudando-o possam fazê-lo.

01 - Defina o seu objetivo. Ou cresce (superavit calorico) ou reduz bf (deficit calorico).

02 - Coloque as refeições adequadamente. Estes chutes nos valores de calorias e macros, como você fez no almoço e no lanche, é que ferram o controle.