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Editado 17/09/2015 às 03:46 09/17, 2015 por Alex Fit (veja o histórico de edições)

Se você vai fazer o mesmo treino duas vezes na semana recomendo diminuir alguns exercícios. Mas a base tá boa.

Se você é ecto (ângulo de charpy menor que 90º) tem tendência a catabolizar muito rápido e o próprio treino é catabólico. Treinos com mais intensidade e menos volume são mais adequados para você.

A

Paralelas

Supino Reto

Supino Inclinado

Desenvolvimento com halteres OU preserva o tríceps e faz um levantamento lateral

Supino fechado ou Testa

Francês

Pulley

B

Barra fixa

Serrote

Remada baixa

Encolhimento com barra (trapézio)

Rosca direta

Martelo ou rosca inversa

Scott ou rosca num banco inclinado

c

Agachamento

Leg press

Stiff

Extensora

*Panturrilha sentado

Panturrilha com barra ou no leg press mesmo

*Ao invés de fazer altas repetições tenta diminuir a velocidade e sentir ao máximo a contração muscular. Muitos movimentos faz perder a essência do exercício anaeróbico e vira aeróbico.