Idade:17

Altura:1,93

Peso:105kg

BF:20-22%

Olá galera, treino a cerca de 6 meses, durante todo esse tempo treinei usando uma divisão abcx2 (A-Peito,ombro,tríceps B-Costas,bíceps C-Perna completa), porem não estou mais tendo a disponibilidade de poder treinar no sábado, e não dar uma atenção adequada as pernas me parece ser muito prejudicial, também venho sentido dores fortes no ante-braço, mas ela já dura a tanto tempo que eu venho me assustando kk e acredito que no 5x5 não serão usados movimentos semelhantes ao da rosca direta, não gosto de exercícios isoladores e creio que antes de lapidar o corpo e ajustar as falhas eu deveria primeiramente ganhar uma boa quantidade de massa magra.

O treino seria basicamente igual ao citado no blog e duraria cerca de 12 a 16 semanas:

Treino A: Agachamento, Supino e Remada curvada

Treino B: Agachamento, desenvolvimento com barra e Levantamento terra

A-B-A

B-A-B

Tenho algumas duvidas em relação a este treino que não consegui encontrar nos tópicos sobre o mesmo, como por exemplo, minha academia possui uma estrutura razoavelmente boa, porem não possui anilhas de 1kg, possui apenas anilhas de 5,10,15,20,25 e 30, mas pensei na possibilidade de poder acrescentar 5kg de cada lado a cada duas semanas( a cada 3 treinos A e B) pois segundo alguns guias deve ser acrescentado 1,5kg de cada lado a cada treino o que daria 4,5kg a cada duas semanas.Fora isso tenho planos de manter um bulking até metade de novembro, e fazer um cutting entre a metade de novembro e a metade de janeiro, é possível realizar uma certa progressão de cargas com uma dieta de cutting com -800kcal?

Editado 17/09/2015 às 00:35 09/17, 2015 por Daniel Candido

Eu não faria assim. Tem caneleiras?

Eu näo sou muito fä dessa progressäo de cargas "forcada". Se só tem como aumentar de 10 em 10 Kg, o que em alguns exercícios é algo bem complicado, você pode tentar uma progressäo de repeticöes ao invés de progredir a carga. Tentar fazer 6 repeticöes, depois 7... Aí, depois de um tempo você aumentaria as cargas e voltaria para as 5 repeticöes.

Apesar de fugir um pouco desse negócio de 5 séries de 5 repeticöes, creio ser a melhor saída.

Cara, providencie suas anilhas....

compre 1 par de cada (1, 2, 3) e deixe em um canto da academia.

Eu compraria até as de 0,5. Só pesquisar no google que acha.

Progredir de 5 em 5 é ruim, não faça isso.

Galera, conversei com o instrutor da academia e ele me falou que havia um par de anilhas de 2kg e outro de 3kg no local aonde eles guardam as maquinas quebradas , vocês acham que fazer uma divisão de progressão de carga da seguinte forma valeria a pena?:

Exemplo: Adiciono 2kgs de cada lado no primeiro treino, retiro as anilhas de 2kgs e coloco as de 3kgs no segundo treino, e no terceiro retiro as de 3kgs e adiciono as de 5kg e assim sucessivamente 2-3-5-7-8-10-12-13-15