E ai! Tudo bom?

Acabo de chegar no meu 1º ano de treino sério, com alimentação correta, etc. Então ainda estou na categoria "iniciante", peço por favor que avaliem meu treino. Me falaram que para alguns setores está pesado e que preciso colocar um dia de descanso entre os treinos já que só efetivamente descanso no domingo, porém, eu me sinto melhor treinando desta forma.

Fui adaptando o treino e exercícios de acordo com o que me adaptava melhor, e de acordo com o que sentia melhores resultados, tanto na técnica de execução quanto no pós treino.

Idade: 25

Peso: 65kg

Altura: 1,72

BF: 18,82%

Peço por favor que avaliem. De segunda a quarta treino padrão, quinta e sexta eu repito a segunda e terça e no sábado faço Spinning. Embora eu saiba do cuidado para não entrar em overtraining, eu não gostaria de abrir mais um dia de descanso, já que ir treinar é um hábito que faço muita questão, não sei até que ponto é imbecilidade minha ou não.

- Segunda/Quinta - Peito e Abs -

- Peito -

Aquecimento

Supino Declinado (Baixa carga e movimentos curtos) - 2x15

Supino Inclinado (Baixa carga e movimentos curtos) - 2x15

Treino

(2x)Supino Inclinado(Pirâmide) - 10x8x6

(2x)Supino Declinado - 10x8x6

Voador inclinado - 3x8

Supino c/ halter - 4x6

Peck deck - 3x8

- Abdomen -

Abdominal crunch 4x12

Elevação pernas - 3x10

Tradicional com carga - 3x10

Prancha lateral com rotação - 3x8

- Terça/Sexta - Costas e Ombros -

Puxada alta - 2x8 e 2x6

Serrador - 3x8

Puxada sentada - 2x8 2x6

Levantamento terra - 3x8

- Ombros -

Levantamento lateral - 4x8

Levantamento frontal - 3x8

Shoulder press com halter - 4x8

Levantamento com halter inclinado pra frente - 3x8

- Quarta - Perna/braço -

Perna

2xLeg Press - 10/8/6

Extensora - 4x8

Agachamento livre c/ barra - 4x8

Agachamento c/ barra na frente - 4x8

Braço

Rosca Alternada - 3x8

Tríceps no pulley - 4x8

Rosca concentrada - 3x8

Rosca francesa - 3x8

Rosca Direta - 4x8

Valeu pela atenção!

Abraços

Tua divisão simplesmente não faz sentido.

Você treina peito segunda, o que utiliza bastante dos ombros e triceps.

Dai terça você treina ombro, que já foi exigido um tico dele no dia anterior. e ainda usa bastante do triceps.

Dai quarta você vai e treina triceps! Que já não teve estimulo nos 2 dias anteriores...

Mas o maior problema tá aqui: no outro dia você ainda treinara PEITO. Você vai fazer 2 supinos com, em tese, o triceps precisando de descanso.

Em divisões desse tipo, você joga em um treino tudo que for preciso treinar junto. Ficando Peito/Ombro/Triceps - Costas/Trapézio/Biceps - Perna.

Pra mim seu treino tá bom irmão , só que a unica coisa que eu não curto é fazer supino c/ halter ausheuashuehs, não que seja ruim , é que não se encaixa em mim , eu trocaria por crossover fazendo dropset. Eu tenho agonia com exercício de peito xD , tenho muita dificuldade de desenvolve-lo. E tentaria arrumar direitinho os dias dos muscúlos secundarios, como o carinha ai disse.

Editado 16/09/2015 às 14:44 09/16, 2015 por Mistakes

Realmente a divisão é incoerente, vou ajustar. É que na minha conta, o tempo de treino fica exatamente cronometrado todos os dias, já que treino antes de ir trabalhar aí é um pouco apertado pra não precisar fazer nada correndo(Vou treinar 05:30 pra trabalhar às 8:00)

No dia da perna, no caso quarta, então tudo bem colocar abdômen junto?

E embora a divisão esteja incoerente no ponto de vista dos grupos musculares, a escolha dos exercícios posso manter?

Editado 16/09/2015 às 14:50 09/16, 2015 por junishi

Realmente a divisão é incoerente, vou ajustar. É que na minha conta, o tempo de treino fica exatamente cronometrado todos os dias, já que treino antes de ir trabalhar aí é um pouco apertado pra não precisar fazer nada correndo(Vou treinar 05:30 pra trabalhar às 8:00)

No dia da perna, no caso quarta, então tudo bem colocar abdômen junto?

E embora a divisão esteja incoerente no ponto de vista dos grupos musculares, a escolha dos exercícios posso manter?

Creio que sim , o que pouco vai mudar são os exercícios. Pode continuar com os mesmos.

Creio que sim , o que pouco vai mudar são os exercícios. Pode continuar com os mesmos.

Certo, muito obrigado!