Avaliação Treino Abcd ( Ectomorfo )

[Rsegan 0]

Idade: 16

Altura: 1,86
Peso: 72 kg
Objetivo: Hipertrofia

Pessoal, treino a seis meses e venho acompanhando esse fórum há um tempo. Recebi esse treino do instrutor da academia a um dia atrás e achei meio estranho... Eu li aqui no fórum que treino para ectomorfo deve ser com menos volume e mais intensidade (oposto deste meu treino), queria que vocês avaliassem e me dissessem o que eu posso modificar.

TREINO ABCD
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-------TREINO A-------

4 x 10 Supino Reto
4 x 10 Supino Inclinado
4 x 10 Voador
4 x 10 Apoio
4 x 10 Tríceps Polia
4 x 10 Tríceps Testa
4 x 10 Tríceps Francês Cross
3 x 30 Abdominal Supra


-------TREINO B-------

4 x 10 Puxada Frontal
4 x 10 Puxada Fechada
4 x 10 Puxada p/ Trás
4 x 10 Remada Baixa (aberta)
4 x 10 Voador Inverso
4 x 10 Rosca Direta
4 x 8 Rosca Alternada
4 x 8 Rosca Martelo
4 x 10 Rosca Polia


-------TREINO C-------

4 x 12 Leg 45º
4 x 12 Leg 180º
4 x 12 Extensor (unilateral)
4 x 12 Passada
4 x 12 Adução
4 x 12 Flexor Sentado
4 x 12 Panturrilha Leg 180º
4 x 12 Abdução

-------TREINO D-------

4 x 10 Desenvolvimento Smith
4 x 10 Desenvolvimento c/ Halteres
4 x 10 Elevação Frontal (unilateral)
4 x 10 Elevação Lateral

4 x 12 Elevação de ombros Smith
3 x 30 Abdominal Obliquo
3 x 30" Abdominal Prancha
4 x 12 Inclinação Lateral Cross



Eu gostei da estrutura de treino ABCD, pois eu treinaria segunda A, terça B, quarta descanso, quinta C, sexta D, sábado e domingo descanso. Tem problema nessa forma de treino, levando em conta que eu sou ectomorfo?

[Jontonho 38]

Tem tanta rosca no seu treino que já pode abrir uma padaria.. kkkk

Se você pode treinar 5 ou 6 dias na semana, não tem pq treinar só 4..

Prefira um treino AB ou ABC sequencial.. procure na área de treinamento do fórum.

[Rsegan 0]

Tem tanta rosca no seu treino que já pode abrir uma padaria.. kkkk

Se você pode treinar 5 ou 6 dias na semana, não tem pq treinar só 4..

Prefira um treino AB ou ABC sequencial.. procure na área de treinamento do fórum.

O pior de tudo é que eu perguntei esse bagulho pro treinador sobre esses mil exercício de bíceps e o cara falou que cada um pegava o músculo de um jeito e tava certo... Tou começando a achar que o cara é estagiário.

Eu fazia treino ABC sequencial, de repente eu volto pro treino antigo :/

[Torf 11505]

Tópico sobre divisöes de treino:

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/176536-distribuicoes-de-treino-do-stein-ab-abc-abcd-abcde/

[Stein 5954]

não é hora de usar esta distribuição, muito menos este tipo de treino..

leia o tópico sobre distribuições de baixa frequência na assinatura.

[Jukalp 120]

do meio do ano pra ca eu mudei meu tipo de pensamento de treino eu penso assim,eu só vejo a distribuição de treino abc ou abcd ,e os exercicios eu vou pelo o que esta em falta ex : peitoral superior ou biceps , e faço o tanto de exercícios até eu ver que o músculo ja foi recrutado o máximo.

Resultado : + 3cm pra braçola

Obs : sou ectomorfo tbm