Peso : 69

Altura : 1,71

Idade : 16

Bf ( meio alto )

Ent galera sei que fazer o básico e sempre melhor e tals e que inventar e franguice , porém nn estou me dando bem com o "bom e velho abc2" pois está sendo impossível treinar bíceps no mesmo dia de costa .

Ent gostaria que avaliassem esse treino , obrigado !

A - costa / trapézio / panturrilha

B - peito / ombro

- descanso

C - pernas / panturrilha

D - bíceps / tríceps

A -

Barra fixa 5x-6,5,4,4,3

Remada curvada 4x

Lev terra 4x

Remada uni 3x

Pulley frente 3x

Encolhimento halteres 3x

Remada alta 4x

Panturrilha em pé 4x

B -

Supino reto 4x

Supino inclinado halteres 4x

Crucifixo halteres 4x

Crossover 3x

Desenvolvimento 4x

Eleva lateral 3x

C -

Agachamento 4x

Stiff 4x

Leg 45° 3x

Flexora 3x

Extensora 3x

Panturrilha em pé 3x

Panturrilha sentado 3x

D -

Rosca direta 4x

Rosca alternada 45° 3x

Martelo 3x

Paralelas 4x

Tríceps testa 4x

Francesa 3x

Obs: pedalada de 1,5km todo dia para ir ao serviço , só subida kkk

* todas as séries até a falha , geralmente entre 8~10 , 5~6 dependendo da carga !

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Obs:

treino à 2 anos

Objetivo - hipertrofia

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Tá bem estruturado. Só tenha certeza se dar apenas um estimulo semanal pra costas/peito é mesmo o que você quer. No mais, tiraria essa rosca alternada e começaria o treino com umas barras.

Tá bem estruturado. Só tenha certeza se dar apenas um estimulo semanal pra costas/peito é mesmo o que você quer. No mais, tiraria essa rosca alternada e começaria o treino com umas barras.

Oq acha de mandar no lugar da ros.concentrada um chin up , que atingiria bíceps e a dorsal ?

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Ow então fazer um abc 2x , mas fazer peito e bíceps , costas e tríceps

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Eu ficaria com abc2x padrão. Isso de "impossível treinar biceps com costas" é besteira. Ora, se não consegue fazer muitos exercícios pra biceps após o treino de costas, é sinal que o biceps já foi bem trabalhado. Qual o problema disso?

Eu ficaria com abc2x padrão. Isso de "impossível treinar biceps com costas" é besteira. Ora, se não consegue fazer muitos exercícios pra biceps após o treino de costas, é sinal que o biceps já foi bem trabalhado. Qual o problema disso?

Nn meu caro , o problema e o antebraço , ele nn dobra depois de fazer costas

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Nn meu caro , o problema e o antebraço , ele nn dobra depois de fazer costas

Se acostume. Treine mais.

Evitar que isso acontece é exatamente o contrário do que você deveria tá fazendo.

Cara vou tentar mas vai ser complicado , nn sinto que trabalhei meu bíceps no final do treino

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Alguém tem mais alguma coisa a dizer ?

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