Treino.

Tipo: ABC

Tipo físico: Ectomorfo

Altura: 1.74cm

Peso: 67.2Kg

Braço: 35cm

7 meses academia

A - Peito,Ombro e Tríceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Voador – 3x10

Desenvolvimento pela frente com barra 4x8

Elevação lateral dos braços com halteres 3x8

Rosca Testa 4x8

Tríceps no puxador pegada dupla 4x8

B – Costas, trapézio e bíceps.

Puxado na Frente 4x8

Puxada Horizontal com haltere 4x8

Puxadas com os 2 braços estendidos, na roldana alta, de pé 4x8

Encolhimento 3x10

Rosca Direta 4x8

Bíceps com haltere no aparelho larry scott 4x8

C – Pernas

Agachamento na maquina 3x10

Extensão 3x10

Flexão 3x10

Leg Press 3x10

Panturrilha 3x10

espero respostas. obrigado!

beleza velinho! Eu faria assim:

A - Peito,Ombro e Tríceps

Supino Reto - 4x8

Supino Inclinado – 4x8

Crussifixo – 3x10

Desenvolvimento pela frente com barra 4x8

Elevação lateral dos braços com halteres 4x8

Rosca Testa 4x8

Tríceps no puxador pegada dupla 4x8

B – Costas, trapézio e bíceps.

Barra fixa 4x8

Puxador costas 4x8

Remada na maquina 4x8

Crussifixo inverso 4x8

Encolhimento 3x15

Rosca direta 4x8

Rosca alternada 4x8

C – Pernas

Agachamento na maquina 4x10

Leg Press 4x10

Extensão 3x10

Flexão 3x10

Panturrilha 6x15

Abs

Senti falta de alguns exercícios como; Remada Alta, Levantamento Terra, Abdominais...não tem eles aí !

Se for abc1x na semana o melhor pro teu biotipo acho que é:

Peito(3) e tríceps(2)

Perna(4) e ombro(3)

Costas(3) e bíceps(2)

()nº de exercícios.

Todos com 3 séries.

faço abdominais 3x por semana e malho 5x por semana.

obrigados pelas respostas.