Peso: 59 kg

Idade: 17

BF: Não sei

Altura: 1,71

TMB: 1693,5

NET= 1693,5x1 56= 2614,86

NET proposto para ganho de peso= 4 kg/mês

TMB final= 2614,86+1026= 3667,86

Carb= 60% da TMB = 550g

Proteínas= 20% da TMB = 183,4g

Lipídios= 30% da TMB= 101,89g

Você pratica musculacäo?

A nutricionista já deu uma caprichada na sua estimativa de gasto calórico e ainda colocou 1000 kcal de surplus na sua dieta... Se você näo se importar em ganhar uma gordurinha junto, mande brasa!

Pratico sim,há 2 meses.

Sou ectomorfo e desejo chegar até uns 80 kg. Mas se eu ganhar essas gordurinhas, vai ficar difícil eu perder depois ou não preciso me preocupar?

o bruto está bem montado, apesar de 1000kcal ser muito como superavit... enfim.. teste

Pratico sim,há 2 meses.

Sou ectomorfo e desejo chegar até uns 80 kg. Mas se eu ganhar essas gordurinhas, vai ficar difícil eu perder depois ou não preciso me preocupar?

Pode ser, pode näo ser. O problema é que a perda de gordura traz consigo a perda de massa muscular. Uma estratégia de treino e dieta eficiente consegue reduzir ao mínimo essa perda.

Mas, você é bem magro. Talvez essa seja uma estratégia boa para você. Mas lembre-se que quanto mais peso você ganha, mais calorias seu corpo precisa. Entäo se você mantiver a dieta constante, sem ajustes, ganhará cada vez menos peso pois a quantidade de calorias que você precisa agora com 59 kg näo é a mesma de quando, daqui a alguns meses, você estiver com 70 kg. Entende?

Entendi. Obg por esclarecerem as duvidas✌✌

A meu ver vais cometer um erro que muita gente comete, e que mais tarde se arrepende: o de ganhar peso muito rápido. Primeiro de tudo ganhar peso muito rápido não te vai fazer ganhar mais massa muscular, apenas gordura, e isso irá fazer com que daqui a uns meses a "perder tempo" a cortar os KG que ganhaste.

Se começaste recentemente a treinar e queres ganhar peso, eu diria que metade desse surplus é suficiente, e até demasiado. Mas eu estou a falar por mim, cada um testa como quer. Se realmente queres ganhar peso depressa e não te importas com o acumulo de gordura vai em frente.

Se isso é uma preocupação, então eu diria para cortares nos HC e um bocado na gordura.

A meu ver vais cometer um erro que muita gente comete, e que mais tarde se arrepende: o de ganhar peso muito rápido. Primeiro de tudo ganhar peso muito rápido não te vai fazer ganhar mais massa muscular, apenas gordura, e isso irá fazer com que daqui a uns meses a "perder tempo" a cortar os KG que ganhaste.

Se começaste recentemente a treinar e queres ganhar peso, eu diria que metade desse surplus é suficiente, e até demasiado. Mas eu estou a falar por mim, cada um testa como quer. Se realmente queres ganhar peso depressa e não te importas com o acumulo de gordura vai em frente.

Se isso é uma preocupação, então eu diria para cortares nos HC e um bocado na gordura.

Belas palavras, probo senhor.

Assino em baixo.

Velho, 1.000 kcals é muito como superavit. Da pra tirar tranquilamente metade (umas 100g de carbo, por exemplo) e ir aumentando aos poucos.

Tenta ficar em 3.200 kcals e veja o que consegue em 2 semanas. Veio muita gordura? Desce mais. E por ai vai...

Digo isso por que tenho sua altura e alguns quilos a mais e não devo comer muito mais que 3.200 kcals.

Carb= 60%

Proteínas= 20%

Lipídios= 30%

Total = 110%

Zueiras a parte, o que o pessoal falou está certíssimo. Talvez não compense pra você ganhar 1kg por semana. No meu primeiro bulking, o que eu ganhei foi 1kg por mês durante uns 8 meses e metade disso foi gordura, ou seja, de massa magra foi só 500g/mês.

Perdi nada no cutting, ao contrário do que o pessoal fala, mas, acredite, quanto menos tempo você tiver que ficar em cutting, melhor.

Então vo diminuir uns 500 kcal para tentar uns 2 kg por mês e vejo os resultados.