Idade: 21

Altura:1,83

Objetivo do treino: Hipertrofia

ABC2X

Treino A (Peito, Ombro, Tríceps)

Supino reto 4x8

Supino inclinado c/Halteres 4x8

Crucifixo reto 4x8

Desenvolvimento c/halteres ou Militar 4x8?

Elevaçao lateral 4x8 (sempre fiz queria uma ajuda nesse treino de ombro)

Paralelas 3x falha

Testa 4x8

Treino B (Costa, Bíceps,Trapézio)

Barra fixa 4x8

Serrote 3x12 Posso alternar na semana com Krock nows 2x20?

Puxada pulley supinada 4x8

Remada curvada 4x8

Rosca Scott 3x8 ou 4x8 ?

Encolhimento 4x15

Treino C (Perna Completa)

Agachamento smith 4x8 ou 5x5

Legpress 4x8

Flexora deitado 3x10

Afundo 4x8

Panturrilha sentado 4x12

Panturrilha unilateral 4x12

Prefiro desenvolvimento. Me sinto mais confortável... É fazer e ver com qual você se dá melhor.

Eu gostei. Só deixaria o agachamento como livre mesmo. As suas dúvidas são bem pessoais, faz o que você se sentir melhor fazendo (que no geral tanto faz).

Eu gostei. Só deixaria o agachamento como livre mesmo. As suas dúvidas são bem pessoais, faz o que você se sentir melhor fazendo (que no geral tanto faz).

Vllw

Prefiro desenvolvimento. Me sinto mais confortável... É fazer e ver com qual você se dá melhor.

Pdc, vlww

+ alguem ?