Postado 10/09/2015 às 12:39 09/10, 2015 Boas, Habitualmente é assumido fazer primeiro exercicio composto seguido de isolado para o mesmo grupo muscular. Durante algum tempo fiz SL 5x5 e não fazia qualquer exercicio de isolamento. Hoje em dia estou valorizando mais esta vertente. Creio que a abordagem comum seria: 1. Compostos 2. Isolados 3. Compostos 4. Isolados Alguem acha que tem sentido todos os compostos junto e todos isolados no fim: 1. Compostos 2. Compostos 3. Isolados 4. Isolados Gostaria de saber se alguém tem experiência com esta questão, e qual o melhor rendimento.
Postado 10/09/2015 às 12:43 09/10, 2015 Exercícios isolados feitos antes prejudicam o rendimento dos compostos devido ao desgaste do musculo. Eu faço compostos primeiro e isolados (poucos) no final.
Postado 10/09/2015 às 12:57 09/10, 2015 Todos os compostos primeiro seria melhor mesmo. Vejo os exercícios isolados como uma maneira de tirar a última gota de energia do músculo, aí é melhor encaixá-los só no final. Pra exemplificar, vamos supor um treino padrão de peito/ombros/tríceps: * Supino reto * Crucifixo * Desenvolvimento militar * Elevação lateral * Supino fechado * Tríceps polia Nesse caso, tanto o desenvolvimento militar quanto o supino fechado usam uma parcela da energia do peitoral. Se o crucifixo for feito antes deles, o peito já estará bem desgastado e prejudicará o movimento dos compostos. Ou seja, a meu ver, uma ordem melhor seria: * Supino reto * Desenvolvimento militar * Supino fechado * Crucifixo * Elevação lateral * Tríceps polia E se fizer um treino agonista/antagonista, melhor ainda, pois até dá um descanso a mais pros músculos se recuperarem.
Postado 10/09/2015 às 13:37 09/10, 2015 Autor Obrigado pela opinião. Era mesmo isso que precisava de saber. Por alguma razão onde treino não existe esta lógica, mas é o que faz sentido para mim. @Luís Guadagnin, já ouvi muito falar de treino agonista/antagonista, da boca do próprio Arnold até, com vista ao que ele fala de "separação muscular" Você recomendaria este tipo de treino? Por exemplo costa e peito no mesmo dia? Editado 10/09/2015 às 13:37 09/10, 2015 por fernandeslm
Postado 10/09/2015 às 13:41 09/10, 2015 Com certeza. Sempre usei essa lógica em rotinas full body e upper/lower. É boa até pra prevenir desbalanços musculares, visto que você programa a mesma quantidade de exercícios de push e pull.
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