Boa noite, amigos.

Já treinei por mais de 3 anos em academias, porém, nunca desenvolvi um treino, apenas seguia alguns prontos. No ultimo mês, devido a falta de tempo decorrente dos estudos, comprei alguns itens de academia para minha casa. Gostaria agora que vocês gentilmente me recomendasse um treino que se pode realizar nos seguintes equipamentos:

- Barra maciça 1,2m

- 120 kg Halteres

- 2 barras de 45cm

obs: acredito que a maioria dos exercícios deverão ser livres.

Desde já, muito obrigado.

Editado 9/09/2015 às 02:52 09/9, 2015 por Eriopreto

Eu tenho exatamente o msm q vc em casa, uso há quase 2 anos.

Oq funciona pra mim é treino full body

3 a 5 exercícios compostos

AB

No primeiro post do meu diário tem o treino do ano passado, e o atual.

Leticia, me envia o link desses dois treinos, nao consegui encontra-los.

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/160497-leticia-returns/