Eae galera, sou novo no fórum acabei de voltar de uma lesão no punho direito(Fratura e cirurgia) e estou voltando a musculação, gostaria que avaliassem este treino que é oq eu pretendo fazer. Se n concordarem me deem sugestões para que eu possa melhorar. Vlw tmj

Dados:

Idade: 17 anos.
Altura: 1,71

Peso: 68 kg

BF: 16% (aprox.)

Objetivo do treino: Hipertrofia

Tempo de Musculação: Aproximadamente 5 meses( Antes da lesão)

Treino:

( A ) Peito ~ Triceps ~ Ombro

Supino Reto 4x8~12

Supino Inclinado HBC 4x8~12
Fly Frontal Máquina 4x8~12

Triceps Corda 3x8~12

Triceps Frances Unilateral 3x8~12

Desenv. Máquina 4x8~12

Abdução dos Ombros 4x8~12

( B )Costas ~ Biceps ~ Trapezio

Puxada Máquina 4x8~12

Remada Máquina (Pegada Neutra) 4x8~12

Remada Curvada (Pegada Pronada) 4x8~12

Biceps Martelo Alternado 3x8~12

Biceps Direto Máquina 3x8~12

Remada Alta 4x8~12

Encolhimento dos Ombros 4x8~12

( C )Pernas ~ Panturrilhas

Agachamento no Smith 4x8~12

Agachamento Hack 3x8~12

Extensora 3x8~12

Flexora 3x8~12

Panturrilha Máquina 4x8~12

Sugestões construtivas por favor. Vlw ;]

Editado 9/09/2015 às 01:06 09/9, 2015 por JulioCmp (veja o histórico de edições)

Gostei, mas trocaria triceps corda por paralelas e rosca martelo por barra fixa supinada. Faria o agachamento livre, no smith é horrível. Coloque também uns dos exercicios abdominais no treino C.