Gostaria de avaliacosa sobre o treino que eu montei no formato abc2x.

Idade:17

Altura:1,67

Peso:65kg

Treino triceps/peito/ombro

- Supino reto (3x6)

- Supino inclinado com halter (3x6)

- Crucifixo (3x6)

- Paralela (3x6)

- Supino fechado (3x6)

- Elevação lateral (3x6)

Treino bíceps/costas

- Puxador frontal aberto (3x6)

- Barra fixa (3x6)

- Remada baixa (3x6)

- Rosca direta (3x6)

- Rosca martelo (3x6)

Treino pernas

- Agachamento livre (3x6)

- Leg press (3x6)

- Extensor (3x6)

- Stiff (3x6)

- Panturrilha em pé na máquina(3x6)

-Leg press panturrilha (8x6)

Trapézio e ante braço vou fazer no treino B, que seria costas/bíceps. Abdominal vou fazer 1 dia sim e 2 não.

Objetivo: hipertrofia

Gostei da divisão, mas faria o crucifixo antes dos supinos para maximizar o esforço do peitoral durante os mesmos(pre-exaustão). O treino de biceps tá mais fraco que o de triceps, jogaria uma barra fixa supinada antes da rosca direta. Rosca martelo já é para antebraço.

Gostei, eu adicionaria desenvolvimento militar no lugar do supino fechado e só.

Abraços e bons treinos...

CarlosRossi pois é cara, tava pensando mesmo em colocar barra fixa. E no caso o martelo eu paro de fazer ou faço pra dar um ênfase a mais no ante braço? Valeu pela resposta

Newbie Track então no caso o militar serviria para tríceps e para ombro? Valeu pela resposta

Newbie Track então no caso o militar serviria para tríceps e para ombro? Valeu pela resposta

Sim, elevação lateral é insuficiente para um treino de Ombros completo.

Newbie Track. Pó valeu mesmo a ajuda, vou adicionar o militar. Abraço e bons treinos