Boa tarde,

Gente.. iniciei uma dieta de recomposição corporal e preciso da ajuda de vocês!

Calculei o saldo calórico total, mas por falta de experiência não sei como dividir meu macros, preciso de sugestões!

Calorias para manter peso: (2513)

Dias on ( dias de treino ): 2889 (adicionei 15% nas calorias p/ manter)

Carb: ?

Prot: ?

Gord: ?

Dias off ( dias sem treino ): 2261 (retirei 10% das calorias p/ manter o peso)

Prot: ?

Carb: ?

Gord: ?

-------

Como vcs acham que devo dividir os macros?

Estava pensando em:

Dias on:

Prot (2g/kg)

Gordura (1g/kg)

Carb ( resto das calorias )

Dias off:

Prot: (3g/kg)

Gordura (1g/kg)

Carb ( resto das calorias )

* oq vcs acham sobre essa divisão? *

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