Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia.org

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Abc2X

Por Miguel CRZ
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Idade 15

Altura 1,78

Peso 63

Objetivo hipertrofia

Abc2x

Peito/ombro/triceps

Supino inclinado halter 3x8

Supino reto barra 5x5

Elevação lateral 3x10 desenvolvimento halter 3x10

Paralelas 4x6

Triceps testa ou francês 3x10

Costas/trapézio/biceps

Pull ups 5x5

Remada serrote 3x6

Remada curvada 3x8

Face pull 3x10

Rosca direta 3x10

Rosca alternada 3x6

Pernas/abdômen

Agachamento livre 5x5

Leg Press 45 3x8

Cadeira Extensora 3x10

Stiff 3x8

Mesa Flexora 4x6-8

Abdômen e panturrilha intercalando

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Conta

Navegação

Pesquisar

Pesquisar

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.