Postado 7/09/2015 às 15:43 09/7, 2015 Peso 72 kilos bf 12 idade 17 Abcd Segunda Costa Trapezio posterior de ombro Terça peito ombro Quarta descanso Quinta Perna Sexta biceps e triceps ops panturrilha dia sim dia n, abdome mesma coisa, posterior de ombro dia de costa Segunda barra fixa 4x ate a falha Remada curvada 4x8 remada cavalinho 3x12 serrote3x12 trapezio na barra4x12 elevaçao posterior de ombro 3x10 terça Supino reto 5x6 supino inclinado 3x6 crufixo sentado 4x8 pullover 3x10 press militar 4x8 elevaçao lateral 3x12 quinta Quinta perna Agachamento livre 5x8 Mesa flexora 3x8 Avanço3x8 terra romeno 4x8 Leg press 4x10 sexta Sexta bíceps e tríceps Biceps alternado 4x10, Rosca direita 4x10,15 , chips ups 4x ate a falha Tríceps na barra fechado 4x10 Tríceps testa 4x8 12, pararela 4x ate a falha Editado 7/09/2015 às 16:25 09/7, 2015 por rjHenrique
Postado 7/09/2015 às 15:50 09/7, 2015 Se já tem um dia só para os bracos e se os compostos já trabalham bem bíceps e tríceps, näo vejo necessidade de incluí-los nos treinos A e B.
Postado 7/09/2015 às 16:02 09/7, 2015 Primeiro: faça o mesmo número de exercícios para tríceps e bíceps... Segundo: concordo com o Torf, incluindo ambos no A e B você treinaria mais vezes do que o proposto para o esquema... Terceira: não acha que está pouco volumoso o treino de pernas, levando em consideração que vai treina-lo de 7 em 7 dias?
Postado 7/09/2015 às 16:09 09/7, 2015 Autor Primeiro: faça o mesmo número de exercícios para tríceps e bíceps... Segundo: concordo com o Torf, incluindo ambos no A e B você treinaria mais vezes do que o proposto para o esquema... Terceira: não acha que está pouco volumoso o treino de pernas, levando em consideração que vai treina-lo de 7 em 7 dias? seguidos seus conselhos ja alterei o que mudaria no treino de perna Se já tem um dia só para os bracos e se os compostos já trabalham bem bíceps e tríceps, näo vejo necessidade de incluí-los nos treinos A e B. vdd torf nem pensei nisso alterei mudaria mas algo
Postado 7/09/2015 às 16:30 09/7, 2015 treino ta bom mudaria nd so acresentado , se a dieta tiver ok cresceram .. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk
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