Idade: 19 Anos

Altura:190cm

Peso:~92Kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura do treino:ABC2x

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A - Peito, Triceps e Ombros

Supino Reto 4 x 12

Supino Declinado 4 x 12

Peck Deck 3 x Drop-set

Testa 3 x 12

Pulley Unilateral 3 x 12

Levantamento Lateral 3 x 12

Desenvolvimento com Halteres 4 x 12

B - Costas, Biceps e Antebraços

Remada Baixa 3 x 12

Puxador Trás 3 x 12

Remada Curvada 4 x 12

Rosca Alternada no banco inclinado 3 x 12

Rosca Scott 3 x 12

Rosca Inversa 3 x 12

Encolhimento (barra atrás)

C - Pernas

Cadeira extensora 3 x 15

Agachamento 4 x 12

Leg Press 45° 3 x 15

Levantamento Terra 4 x 12

Cadeira Flexora 3 x Drop-set

Gêmeos Sentado 3 x 20

Elevação dos calcanhares em pé(peso do Corpo) 3 x 20

Bom pessoal esse ai é o treino que eu montei com base nos artigos daqui , o que acham ? Têm alguma sugestâo?

Montei tentando focar mais em alguns músculos , no treino A quis dar mais foco ao peitoral e no treino C mais foco ao posterior de coxa.

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Não gosta do clássico peito tríceps, costa bíceps e perna e ombro? Eu não gosto de jogar peito ombro e tríceps...

Ta muito bom, por gosto, eu só trocaria:

A

Trocaria supino declinado por inclinado, faria ombro primeiro (iniciando pelo desenvolvimento), trocaria triceps pulley por paralelas (iniciando por elas)

B

Encolhimento antes do bíceps

C-Prefito stiff a terra, já que o foco é posterior (terra, pra hipertrofia, é ruim, ele é muito bom pra força de costas e posterior), a amplitude para posterior é muito maior no stiff.

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Editado 7/09/2015 às 06:17 09/7, 2015 por Ferras@

Eu näo gosto de deixar o desenvolvimento para o final. Acho que näo rende muito. Eu treinaria ombro antes do tríceps no treino A.