Altura: 1,90

Peso: 77

Objetivo do treino: hipertrofia

Postar a estrutura: abc2x com off domingo

Fala glr, montei esse treino tendo como base o fórum pq não tava curtindo o treino do instrutor.

Opinem sobre ele e digam se vale a pena encaixar um terra ou mudar algo no dia de costas pra por terra e também um se fica bom tirar o afundo ou substituí-lo por algum outro(odeio afundo).

Vlws!

A: - dorsal / trapézio / bíceps

4 X 5 Barra fixa

4 X 10 Remada curvada

3 X 15 remada unilateral ( serrote )

4 X 12 encolhimento barra

4 X 6-8 Chin ups

3x12 rosca alternada

B: - peito / deltoide / tríceps

4 X 5 paralelas

4 X 10 Supino reto

3 X 12 Crossover

4 X 8 Militar

4 X 10 Elevação lateral

3 X 10 Supino fechado

4 X 12 Francês(unilateral com halter)

C: - perna completa

4 X 8 Agachamento livre

4 X 10 Leg press 45º

3 X 12 Extensora

3 X 8 Stiff

3 X 10 Afundo

3 X 12 Flexora

Panturrilha 4 x 6-8 & 15-20 ds/dn, alternando low reps e carga elevada com high reps e mais baixa.

Abdomem alternando com panturrilha(ds/dn).

Editado 7/09/2015 às 00:18 09/7, 2015 por Insanityy

Muito bom.

Se quiser terra (eu sempre coloco), substitua pelo stiff.

E com agachamento + leg press, realmente não acho necessário o afundo.

Muito bom.

Se quiser terra (eu sempre coloco), substitua pelo stiff.

E com agachamento + leg press, realmente não acho necessário o afundo.

Blz, tirei o afundo então(graçaaaas).

Não atrapalha o descanso do treino A pondo terra no dia de pernas?

Muito bom!!

Desculpa a pergunta besta mas sou meio encanado com altura se vc me acompanha nos topicos hahaha mas com 16 17 anos vc tinha qnt de altura e atualmente tem 1.90 certo?

Blz, tirei o afundo então(graçaaaas).

Não atrapalha o descanso do treino A pondo terra no dia de pernas?

Não. Só com cargas bem altas que o terra vai começar fadigar a dorsal. Por enquanto ele é mais um exercício de lombar/glúteos/isquiotibiais.

Muito bom!!

Desculpa a pergunta besta mas sou meio encanado com altura se vc me acompanha nos topicos hahaha mas com 16 17 anos vc tinha qnt de altura e atualmente tem 1.90 certo?

Eu sempre fui alto, tenho 18 anos agora e acho que cresci uns 12 cm desde quando tinha 15-16.

@Luis

Blz, troquei o stiff pelo terra então. vlw

Editado 7/09/2015 às 01:49 09/7, 2015 por Insanityy

Eu sempre fui alto, tenho 18 anos agora e acho que cresci uns 12 cm desde quando tinha 15-16.

@Luis

Blz, troquei o stiff pelo terra então. vlw

Tenho 16 anos e 8 meses vc acha q consigo alcançar 1.90? Estou atualmente com 1.84

Tenho 16 anos e 8 meses vc acha q consigo alcançar 1.90? Estou atualmente com 1.84

Acho que passa de 1.90 fácil

Um treino de pernas com agachamento, stiff, afundo e leg press já é bem completo. A extensora e a flexora säo altamente dispensáveis.

Um treino de pernas com agachamento, stiff, afundo e leg press já é bem completo. A extensora e a flexora säo altamente dispensáveis.

Acabei por tirar o afundo. Odeio fazer esse exercício :x