Idade: 40

Altura:1.77

Peso:78

Objetivo do treino:

Estrutura: ABCD sequencial.

A -Segunda...Costas/Bíceps

Pulley Costas 3x10

Pulley Convergente 3x10

Remada Baixa 12/10/8

Remada Unilateral 3x10

Rosca Direta 3x10

Rosca Martelo 3x10

Banco Scoth 3x10

Rosca Punho 3x12

B - Terça...Perna/Gluteo

Mesa Flexora 3x8

Cadeira 3x12

Leg press 45 3x10

Abdultor 3x10

Panturrilha maq. 15\12\10\8

‘’ em pé 3x15-20

Glúteo maq. 3x10

Agachamento sumo 3x10

C - Quarta...Peito/Triceps/abs

Supino reto 20|3x10

Supino conv.incl 12|10\8

Clucifixo 3x10

Cross.ouver 3x10

Triceps corda 3x10

Tríceps testa 3x10

Mergulho 15\3x10-12

Oblíquos 3x10-12

Superman

D-Ombro\trapézio

Elevação lateral 15\3x10

Elevação frontal 3x10

Desenv.máquina 12\10\08

Encolhim.ombro 3x10

Face pull 3x10

Supla 3x12

Infra 3x12

Esteirara 20 min

OBJETIVO:GANHO DE MASSA MUSCULAR

O treino não está legal.

Da uma olhada, nesse tópico.

O treino não está legal.

Da uma olhada, nesse tópico.

pq vc acha q não esta legal oque eu deveria mudar

pq vc acha q não esta legal oque eu deveria mudar

(1) Treino volumoso para um ABC2X

(2) Sem ampla faixa de repetições

(3) No seu treino Isoladores>Compostos e o ideal é ser o contrário