Boa tarde ai pessoal, refiz o tópico para o modelo. ( desculpem se tiver erros)

Bom, como disse sou novo aqui no fórum e peço que avaliem essa dieta (achei meio leve) para hipertrofia, vlw

Altura:1,85m

Peso:79kg

Idade: 17

Bf: Não sei

Objetivo da dieta: BULKING

#Café da manhã 5:30h

300ml leite desnatado/100,5 kcal/15g carboidrato/8,7g proteína/1,5g gordura totais

2 bananas nanica/128,8 kcal/33,32g carboidrato/1,96g proteína/0,14g gordura totais / 2,66g fibra alimentar

100g granola/258,5 kcal/24g carboidrato/12,5g proteína/12,5g gordura totais7.5g fibra alimentar

#Lanche da manhã 8:30h

100g de hipercalorico/300kcal/70g carboidrato/ 10g proteina / 2g gorduta total

#Segundo lanche da manhã 10:20h

200ml de iogurte/ 194kcal / 34g carboidrato/ 4g proteina /4,6g gorduras totais/ 3g gordura saturada

1 banana nanica/ 64,4 kcal/ 16,66g carboidratos/ 0,98g proteina/ 0,07g gordura totais, 1,33g fibra alimentar

#Almoço 13:20h

400g arroz branco/ 512 kcal / 112,4g carboidrato/ 10g proteina/ 0,8g gordura totais/ 08g gordura saturada/ 6,4g fibra alimentar

70g feijão preto cozido/ 76kcal/ 12,6g carboidrato/ 4,8g proteina/ 05,g gordura totais/ 8,5g fibra alimentar

200g de carne bovina/ 306 kcal/ 0g carboidrato/ 41,6g proteina/ 14g gordura totais/ 19g gordura saturada

+ algum vegetal para acompanhar

#Pré treino 15:00h

2 caps de Bcaa

#Pós treino 16:10h

30g whey concentrado natural growth /114 calorias/ 4,5g carboidratos / 24g proteínas / 0 gorduras

50g malto integral medica / 188kcal/ 47g carboidratos

5g de glutamina

1 banana nanica/ 64,4 kcal/ 16,66g carboidratos/ 0,98g proteina/ 0,07g gordura totais, 1,33g fibra alimentar

Jantar 19:30h

400g arroz branco/ 512 kcal / 112,4g carboidrato/ 10g proteina/ 0,8g gordura totais/ 08g gordura saturada/ 6,4g fibra alimentar

70g feijão preto cozido/ 76kcal/ 12,6g carboidrato/ 4,8g proteina/ 05,g gordura totais/ 8,5g fibra alimentar

200g de carne bovina/ 306 kcal/ 0g carboidrato/ 41,6g proteina/ 14g gordura totais/ 19g gordura saturada

+ algum vegetal para acompanhar

#Ceia 22h

30g whey protein/ 114kcal/ 4,5g carboidrato/ 24g proteina/ 0 gorduras

1 banana nanica/ 64,4 kcal/ 16,66g carboidratos/ 0,98g proteina/ 0,07g gordura totais, 1,33g fibra alimentar

#Total

3348,2 calorias

531,9g carboidratos

181,6g proteína

+/- 45g gorduras totais

É isso pessoal, as vezes dou uma variada na carne bovina para frango, mas basicamente é essa a dieta que o nutricionista me passou, achei meio leve porque antes eu comia uma maior quantidade de alimentos, por favor, avaliem e mudem o que for necessário, dicas são bem-vindas , Brigadão ae !

eu amentaria um pouco as gorduras, sobre a maior quantidade de alimentos é só substituir arroz por macarrão ou batata vai de você

Mas a quantidade de proteina e carbo está bom para ganhar massa ?

Eu também subiria as gorduras para pelo menos 1g/kg.

Troque o leite desnatado por integral, acrescente amendoim, nozes ou algo assim.

Salada você nao come? Se sim, use azeite para temperar.

E esse BCAA, se não comprou é melhor nem comprar. Ou use uma dose BEM maior, pelo menos umas 20 gramas.

então, antes de eu passar no nutricionista para montar uma dieta, estava tomando 15g/dia , porque acredito que menos que isso não faça efeito