18 Anos, 1,80 e 96Kg

Sou iniciante, tentei montar uma dieta para perder gordura, nao tenho tabela pois estou no celular, vou colocar como ficou.

TMB:2700

Refeição 1: 7:00h :

Pão Integral 2 Fatias: Calorias: 129, Carb: 19g, Prot: 7g Gord: 2,8g

Presunto 50G. Calorias:47 Carb:1g Prot:7g Gord:2,5g

Leite 200Ml. Calorias:80 Carb:10g Prot:6g Gord:2g

1 Ovo Cozido. Calorias:71 Carb:0,5g Prot:6g Gord:5g

Calorias:327 Carbo:30.5g Proteinas:26g Gorduras:12.5g

Refeição 2: 10:00h

Pão Integral 2 Fatias: Calorias: 129, Carb: 19g, Prot: 7g Gord: 2,8g

Presunto 50G. Calorias:47 Carb:1g Prot:7g Gord:2,5g

Leite 200Ml. Calorias:80 Carb:10g Prot:6g Gord:2g

Calorias:256 Carbo:30g Proteinas:20g Gorduras:7.5g

Refeição 3: 13:00h

Arroz integral 5 Colheres de sopa. Calorias:125 Carb:25g Prot:2,5g Gord:1g

2 Ovos Cozidos. Calorias:142 Carb:1g Prot:12g Gord:10g

1 Filé de Frango Grelhado. Calorias: 159 Carb:0g Prot:32g Gord:2,5g

Calorias:425 Carbo:26.8g Proteinas:46.6g Gorduras:24.5g

Refeição 4: 16:00h

Pão Integral 2 Fatias: Calorias: 129, Carb: 19g, Prot: 7g Gord: 2,8g

1 Filé de Frango Grelhado. Calorias: 159 Carb:0g Prot:32g Gord:2,5g

Leite 200Ml. Calorias:80 Carb:10g Prot:6g Gord:2g

Calorias:368 Carbo:29g Proteinas:45g Gorduras:7.3g

Refeição 5: 19:00h

3 Ovos Cozidos: Calorias:213 Carb:1,5g Prot:18g Gord:15g

1 Filé de Frango Grelhado. Calorias: 159 Carb:0g Prot:32g Gord:2,5g

Calorias:372 Carbo:1.5g Proteinas:50g Gorduras:17.5g

Refeição 6: 22:00h

Leite 300Ml.

Calorias:120 Carbo:15g Proteinas:9g Gorduras:3g

Total: Calorias: 1966/ Carboidratos: 132g/ Proteínas: 196.6g/ Gorduras: 72.3g.

Meu treino seria entre as refeições 4 e 5

4 Pré Treino e 5 Pós treino.

E Errei na porcaria do titulo ainda.

Editado 3/09/2015 às 03:26 09/3, 2015 por cristianoolx

Ok mais cade os alimentos ?

Como o colega acima falou, seria interessante se a dieta fosse postada por completo, com os alimentos.

Sua TMB näo é 2700 kcal. Isso é a sua estimativa de gasto calórico. Sua TMB é na faixa das 2000 kcal.

Acho que um défice de 700 kcal como algo inicial é um exagero. Vai ocorrer a perda de peso mas isso trará prejuízo à massa muscular e à saúde. No meu modo de ver o défice deve ser em torno de 350 a 500 kcal.

Me de algumas dicas de alimentos a acrescentar então, o foda é que eu não posso comer nenhum tipo de Fruta, Verdura ou Legume.

Postei todos os alimentos

Editado 3/09/2015 às 03:29 09/3, 2015 por cristianoolx

Por que näo?

Parece frescura, mas não consigo mesmo, se for suco da fruta eu até tomo, agora comer a fruta não desce nenhuma, verduras e legumes nada...

Editado 3/09/2015 às 03:33 09/3, 2015 por cristianoolx

Assim fica meio complicado, né?

Excluir alimentos como espinafre, alface, batatas, cenoura, beterraba, brócolis, couve-flor, banana, macä, abacate, morango, etc, da alimentacäo fica algo bem complicado, principalmente no quesito micronutrientes.

Näo há excessöes?

Editado 3/09/2015 às 03:39 09/3, 2015 por Torf

Do que vc citou ai tem 3 excessões, Batatas, Cenoura, e Alface.

Editado 3/09/2015 às 03:42 09/3, 2015 por cristianoolx

E oq VC come jovem?

Eu coloquei ali,

Grãos, Ovos, Carnes, Massa, como praticamente tudo que nao for Frutas, Verduras e Legumes, em excessão de Batatas, Cenoura, Alface.

Editado 3/09/2015 às 08:50 09/3, 2015 por cristianoolx

Eu coloquei ali,

Grãos, Ovos, Carnes, Massa, como praticamente tudo que nao for Frutas, Verduras e Legumes, em excessão de Batatas, Cenoura, Alface.

Multivitamínico está ai pra isso. Eu não como frutas e legumes porque não tenho grana mesmo. Multi fica com a responsa de me dar micros.