Idade: 18 anos

Altura: 1,73m

Peso: 57kg

TREINO A - PEITO/TRÍCEPS/DELTÓIDE

SUPINO RETO 4X6~8

SUPINO INCLINADO 3X6~8

CROSSOVER 4X8~12

KICKBACK NO PULLEY 3X8~12

SUPINO PEGADA FECHADA 3X8~10

ELEVAÇÃO LATERAL 3X8~12

DESENVOLVIMENTO 3X6~8

TREINO B - PERNAS COMPLETAS

AGACHAMENTO 4X6~8

LEG PRESS 4X8~12

EXTENSORA 2X 8~10

STIFF: 3X8

PANTU NO LEG 4X20

PANTU NA CADEIRA 4X20

TREINO C - COSTAS/BÍCEPS/TRAPÉZIO

PUXADA SUPINADA 4X8~13

REMADA UNILATERAL 3X8~13

REMADA BAIXA TRIÂNGULO 3X8~13

ROSCA ALTERNADA 3X8~12

ROSCA DIRETA 3x8~12

ROSCA INVERSA 4X8~10

ENCOLHIMENTO 3X 8~12

Esse é só o ABC (segunda, terça e quarta), to pensando em colocar um upper/lower apenas com compostos na quinta e sexta.

Gosto mais de treinar ombro antes do tríceps.

Acho desnecessário 3 exercícios para o bíceps.

Ao invés de fazer esse superior/inferior você pode simplesmente fazer o ABC seqüencial.

Gosto mais de treinar ombro antes do tríceps.

Acho desnecessário 3 exercícios para o bíceps.

Ao invés de fazer esse superior/inferior você pode simplesmente fazer o ABC seqüencial.

Por que você gosta mais de treinar ombro antes de tríceps?

Eu coloquei rosca inversa ali porque eu queria fazer pelo menos um exercício que foque mais o antebraço, não sei qual outra alternativa eu poderia tomar.

Quanto ao ABC sequencial, acho que é mania meu, mas eu gosto de fechar a semana treinando direitinho todos os grupos musculares, tipo um ABCDE. Fazendo um ABC2x, ficaria ABCAB e eu só treinaria C na outra semana. Não sei o porquê, mas acho que seja apenas uma mania minha, posso mudar isso.

O desenvolvimento é um exercício que faz uso do tríceps. Fazer desenvolvimento com o tríceps já "cansado" do treino de peito e, depois disso, do próprio tríceps, pode comprometer bastante o rendimento o que pode levar a uma defasagem no seu ombro.

E como você vai fazer se em alguma oportunidade ficar impossibilitado de ir à academia por um dia? Vai pular o treino para näo "estragar" o plano semanal?

Editado 2/09/2015 às 05:11 09/2, 2015 por Torf