Amigos,

Preciso de uma ajuda aqui...

Eu mesmo montei esse ciclo / dieta com pesquisas, porém admito que sou bem leigo e com certeza faltam muitos nutrientes nessa dietinha meia boca.

Quero ajuda para alterações do que for necessário.

Quando eu começar o ciclo, posto as fotos do progresso.

Ciclo:

Durateston (farmácia)

01 - 04 ->250 mg

05 - 10 ->500 mg

Decaland

01 - 10 ->200 mg

Dieta:

minha maior dúvida.

acredito que eu possa aumentar as quantidades

5:30 (pré treino)

Hipercalórico 140 g

555kcal, carb 76g, prot 30g, gord 15g

Leite Desnat. 200 ml

74kcal, carb 10g, prot 6,4g, gord 1,3g

6:50(pós)

Whey 60 g

248Kcal, carb 9g, prot 44g, gord 1g

7:20

Ovo inteiro 4 und

288kcal, carb 1.44g, prot 25.2g, gord 19.2g

Suco Laranja 300 ml

135Kcal, carb 31.5, prot 2.1g, gord 0

Trabalho

9:30

Hipercalórico 140 g

555kcal, carb 76g, prot 30g, gord 15g

12:00

Macarrão 300 g

471kcal, carb 92g, prot 17.2, gord 3g

Carne Moída 100 g

150kcal, carb 0g, prot 21g, gord 8g

15:00

Hipercalórico 70 g

277.5kcal, carb 38g, prot 15g, gord 7.5

Leite Desnat. 100 ml

37kcal, carb 5g, prot 3.2, gord 0.7

Casa

18:00

Arroz 100 g

340Kcal, carb 80g, prot 6, gord 0

Feijão 30 g

100kcal, carb 16g, prot 7g, gord 0g

Batata 100 g

89kcal, carb 19.2, prot 2.5, gord 0

Frango 100 g

101kcal, carb 0g, prot 23g, gord 1g

Faculdade

21:00

Batata Doce 100 g

119kcal, carb 28.3g, prot 1g, gord 0g

Frango 100 g

101kcal, carb 0g, prot 23g, gord 1g

TOTAL:

Kcal: 3640,5kcal (pouco?)

Carb: 482,48g (pouco?)

Prot: 256,68g (muito?)

Gord: 72,7g

Whey Universal 10lb

Hipercalórico Caseiro (aveia+amendoim+achocolatado+albumina)

TPC Serms

Treino:

A: Peito, bíceps e quadríceps

B: Costas, tríceps e abdômen

C: Ombro, perna (posterior) e panturrilha

Altura: 1,75m

Peso: 67kg

BF: não sei, mas pela tabela acredito que seja de 8% a 12%.

Objetivo:

minha perna é MUITO fina. Estou treinando frequentemente. quero ganhar perna e PRINCIPALMENTE PANTURRILHA. será que consigo?

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