Boa Tarde.

Estou montando um treino ABC2X, me ajudem com series e exercícios...

Idade: 16 anos

Altura: 1,80

Peso: 74kg

Tempo de Treino: 3 Mêses

Treino A (Peito e Tríceps)

Supino Reto 4x12

Supino Inclinado 4x12

Crucifixo Inclinado 4x12

Crossover 4x12

Paralela 4x12

Tríceps Polia 4x12

Tríceps Corda 4x12

Tríceps Testa 4x12

Treino B (Costas e Bíceps)

Barra Fixa 4x12

Puxada Frontal 4x12

Puxada Triângulo 4x12

Remada Alta 4x12

Rosca Direta 4x12

Rosca Concentrada 4x12

Martelo 4x12

Scott 4x12

Treino C (Perna e Ombro)

Agachamento 4x12

Extensor 4x12

Leg Press 4x12

Flexora 4x12

Panturrilha 4x12

Desenvolvimento 4x12

Elevação Inversa 4x12

Elevação Lateral 4x12

* Os abdominais faço 3 vezes na semana...

Muito volume.

Treinaria ombro no A.

3 ou 4 para exercícios para músculos grandes(peito/costa) e 2 ou 3 para pequenos(bíceps/tríceps).

Treinaria panturrilha e abs segunda quarta e sexta.

Dê preferência aos compostos.

no seu treino a quantidade de exercicio pra dorsais er a mesma pra biceps vc axa q ta certo vei ?? olha o tamanho da sua dorsal depois olha pro seu biceps a diferença er imensa ,, ombro cm perna tmb naw da deixa um dia isolado pras pernas