Fala ae galera, sou novo aqui no fórum e to com o objetivo de secar a gordura e depois começar uma dieta para hipertrofia.

Eu fiquei um bom tempo lendo várias coisas mas tenho muitas dúvidas ainda, tentei montar minha dieta, por isso queria a ajuda de vocês e se puderem me dar uns conselhos seria ótimo

Minha preferência é que vejam os horários e se possível invés de retirar os alimentos que eu coloquei, dar dicas de como usar os mesmos de maneiras/ordens diferentes.

OBS: Odeio Batata Doce, montei a dieta com alimentos que eu gosto e com uma certa variedade porque comer só batata doce e frango é horrivel.

OBS²: Meu primeiro cutting, n precisa humilhar falando que ta horrível e todo errado, uma vez que meus conhecimentos são bem vagos.

Algumas observações : Não tomo nenhum suplemento, queria adicionar um whey na minha dieta, se puderem indicar um bom e o horário ideal.

Idade: 18

Altura: 1,72 m

Peso: 65 kg

Massa Magra : 58kg (11% BF)

TMB: 1695 kcal

Calorias Necessárias: 2287 kcal

Cutting: 1787 kcal

Proteínas (2g/kg) : 130 g

Carboidratos : 243 g

Gorduras (0,5g/kg): 32,5 g

REF: Proteínas = P / Carboidratos = C / Gorduras = G

Todas as informações nutricionais foram retiradas das embalagens dos produtos.

Refeições

• Café da Manhã/Desjejum [7:00]

1. ​Leite Desnatado [200ml / 67kcal / P: 6,8g / C: 10g]
2. Farinha Láctea [35g / 139kcal / P: 4,4g /C: 26g / G: 2,2g]
3. Gelatina s/sabor [24g / 85kcal / P: 21g / C: 1g]

Total: [291kcal / P: 31,8g / C: 37g / G: 2,2g]

• Lanche I [9:30]

1. Iogurte Grego [100g / 49kcal / P: 7g / C: 5,2g]
2. Granola [30g / 111 / P: 3g / C: 18g / G:1,8g]
3. Aveia [30g / 104kcal / P: 4,6g / C: 17g / G: 2,2g]

Total: [264kcal / P: 14,6g / C: 40,2 / G: 4g]

• Almoço [12:30/13:30] (como na faculdade então varia de dia a dia)

1. Carne/Peixe/Frango ~ 200kcal
2. Arroz Integral ~ 110kcal
3. Feijão ~ 120kcal
4. Suco ~ 65kcal

​Total : [500kcal / P: 20g / 50g / 5g] ~ Valores aproximados da refeição toda

• Lanche II [15:00]

1. Gelatina [6g / 54kcal / P: 9g / C: 3g]
2. Queijo Minas [30g / 69kcal / P: 5g / G: 4,9g]
3. Banana [unidade / 105kcal / C: 27g]

Total: [228kcal / P: 14g / C: 30g / 4,9g]

• Janta/Pré-Treino [18:00]

1. Peito de Frango [100g / 159kcal / P: 32g / G: 2,5g]
2. Clara de Ovo Cozido [2 Unidades / 40kcal / P: 7,4g / C: 1g]
3. Banana [unidade / 105kcal / C: 27g]
4. Suco [200ml / 30kcal / C: 4,2g]

Total: [334kcal / P: 39,4g / C: 28g / G: 3,5g]

• Ceia/Pós-Treino [22:00]

1. Pão Integral [50g / 111kcal / P: 6,1g / C: 19g / G: 1,1g]
2. Atum [30g / 48kcal / P: 5g / G: 3,1g]
3. Creme de Ricota [15g / 22kcal / P: 1,6g / C: 0,5g / G: 1,5]
4. Cebola [10g / 4kcal]
5. Suco [200ml / 30kcal / C: 4,2g]

Total: [215kcal / P: 12,7g / C: 23,7g / G: 5,6g]

Total Geral

kcal : 1832 [45kcal a mais]

Proteínas: 132,5g [2,5g a mais]

Carboidratos: 208,9 [34,1 a menos]

Gorduras: 25,2 [7,3 a menos]

Treino

• 19:00 - Aquecimento 15min de esteira

velocidade: 11

Inclinação: 5

• 19:20 - Musculação + Abdominal

• 21:00 - Treino HIIT

10 Intervalos

Baixa intensidade: 45s / velocidade : 8

Alta intensidade: 30s / velocidade: 16

Editado 30/08/2015 às 22:52 08/30, 2015 por Yago Ramires

Ta daora a dieta!

Você faz abdominal todo dia e HIIT todo dia?

Editado 30/08/2015 às 20:36 08/30, 2015 por Zellon Dark

Ta daora a dieta!

Você faz abdominal todo dia e HIIT todo dia?

faço de segunda a sábado!

Não acha que esta com um deficit muito alto de calorias? Vai acabar perdendo massa magra

Metabolismo basal: 1694

Calorias necessárias para manter o peso: 2922

Calorias para emagrecer: 2484

Calorias para subir de peso: 3361

Não acha que esta com um deficit muito alto de calorias? Vai acabar perdendo massa magra

Metabolismo basal: 1694

Calorias necessárias para manter o peso: 2922

Calorias para emagrecer: 2484

Calorias para subir de peso: 3361

então, essa era uma das minhas dúvidas, vi várias calculadoras mas resolvi adotar uma do site da UNIMED, eu considero meu treino moderado então segundo o site meu gasto calórico é de 2287, reduzindo 500kcal deu 1787kcal, ai eu montei a dieta baseada nesse gasto calórico.

no site também tem o gasto para atividades "intensas" que é de 2456, que se eu fosse reduzir seria 1956kcal diários.

o seu cálculo de 2484 seria o consumo já com o déficit calórico né? não sei, acho que é um valor alto ..

vc recomendaria acrescentar algo na dieta?

Editado 30/08/2015 às 20:51 08/30, 2015 por Yago Ramires

É estranho, tem várias calculadoras que "dão" resultados diferentes. exemplo essas duas aqui,qual será que é a melhor?

Calculadora: Harris-Benedict ou Layne Norton ?