Idade: 18

Altura: 1,71

Peso: 64kg

Divisão: ABC2X

Dieta: HIPERCALORICA - NATURAL

Intervalo: 40s

Objetivo: GANHO MÁXIMO DE MM - HIPERTROFIA

Enfase Preferencial: PERNAS

Observações: Preferenciando o treino de pernas devido o meu principal foco é ter perna cavalar, questão de gosto. Sobre não ter treino de trapézio, acho que só treinando costas faz com que ele evolua naturalmente. Lembrando que todos exercicios priorizando queimar o musculo.

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►SEGUNDA/ QUINTA◄

● SUPINO RETO 5X5

● CRUCIFIXO 6X8

● SUPINO INCLINADO 4X12

● KICKBACK 4X10

● TRICEPS FRANCÊS 4X12

● DESENVOLVIMENTO 3X10

● ELEVAÇÃO LATERAL 4X12

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►TERÇA/ SEXTA◄

● BARRA FIXA 4X6~8

● LEVANTAMENTO TERRA 5X5

● REMADA CURVADA 3X8

● SERROTE 4X10

● ROSCA W EM PÉ 4X10

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►QUARTA/ SÁBADO◄

● AGACHAMENTO 5X5

● AFUNDO 4X8

● CADEIRA EXTENSORA 4X10

● PANTURRILHA BARRA 4X10

Abraços pessoal.

Treino legal, mano.

Só cogitaria em fazer as seguintes alterações:

TREINO A

- Fazer os dois supinos um com low reps, um com medium e fazer o crucifixo com high.

-Abaixar as repetições do desenvolvimento para 4~6

TREINO B

OK

TREINO C

-Adicionaria um RDL

Enfase Preferencial: PERNAS

Observações: Preferenciando o treino de pernas devido o meu principal foco é ter perna cavalar, questão de gosto.

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Sempre curti lower body desenvolvido.

Meus treinos sempre tem um leve "up" para pernas

Eu gosto de treinar o ombro antes do tríceps.

Eu gosto de treinar o ombro antes do tríceps.

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