Salve rapaziada beleza?

Bom eu surfo há um tempo porém como não to descendo toda semana eu preparei um treino que estou fazendo há umas duas semanas com o intuito de aumento de resistência nos membros superiores (remada no surf) e cardiovascular.

O treino e a dieta segue abaixo, junto com as dúvidas que tenho.

OBS: Treino as 23h.

Treino:

10 min de esteira
Vel: forte

1o Circuito

1. Supino inclinado (1x20)
2. Remada baixa (1x20)
3. Pulley barra - triceps (1x20)
4. Burpee (1x15)
5. Pulldown (1x20)
6. Remada alta (1x20)
7. Elevação lateral inclinado (1x20)
8. Flexão inclinada (1x15)

*Sem intervalo entre os exercícios.

Intervalo entre circuitos 1:30min

2o circuito

1. Crucifixo (1x20)
2. Elevação lateral (1x20)
3. Pulley corda (1x20)
4. Remada unilateral (1x20)
5. Flexão de braço (1x15)
6. Elevação frontal (1x20)
7. Rosca direta (1x20)
8. Peck deck invertido (voador) (1x20)

*Sem intervalo entre os exercícios.

Intervalo entre circuitos 1:30min

3o circuito

1. Pulldown triangulo (1x20)
2. Desenvolvimento com barra (1x20)
3. Supino reto (1x20)
4. Abdominal reto (1x30)
5. Burpee (1x15)
6. Triceps banco (1x20)
7. Antebraço (1x20)

Dieta:

7h - Pao integral ovo peito de peru, suco natural, banana e aveia

10h - Pao integral com peito de peru

12h - Variado, porém bastante arroz e feijão carne ou frango, massa, salada e legumes

16h - Pao integral com peito de peru

21h - Pao integral com peito de peru e açaí com banana

Bom, como perceberam foquei bastante em ombro e costas que é onde sinto mais dificuldade na hora de passar arrebentação.

Já senti uma leve diferença este fds que desci porém quero saber se escolhi o treino correto.

Meu objetivo é resistência muscular e cardiovascular.

DÚVIDAS:

1) Preciso de quanto tempo de descanso entre um treino e outro? 24h ou 48h?

2) O número de exercícios em 1 circuito está elevado? Encontrei alguns modelos porém com 6 exercício e o meu tem 8.

3) A distribuição e escolha dos exercícios estão corretos?

4) Devo dividir em treino A e B ou assim está adequado?

5) Logo pela manhã, perto do almoço sinto uma bem pequena fraqueza apenas no braço esquerdo. Eu como e passa bem na hora, devo reforçar ainda mais o café da manhã? Fiquei com medo de overtraining mas é apenas braço esquerdo e como pego metrô fico em pé 1h30 com o braço estendido não me preocupei muito, não é nada muito desgastante. rsrsrsr Sp é foda!

Valeu pessoal! Abraços.

Up...