Postado 29/11/2009 às 14:17 11/29, 2009 1,83 altura peso 80kg galera por favor.. o treino esta bom? peito e triceps e abdomen supino reto 4x 10 a 8 crucifixo 4x8 sup inclinado halteres 4x 10 a 8 sup declinado halteres 4x10 a 8 supino fechado 4x 10,10,8 e ultima drop-set testa 4x10 a 8 frances 4x10 a 8 costas e biceps: e abdomen terra 5x5 (primeira vez fazendo terra,iniciante) puxador frente 4x 10,10,8 e ultima drop set puxada supinada barra fixa 4x até falha cavalinho 4x10 a 8 unilateral 4x10 a 8 rosca direta 4x10 a 8 rosca alternada inclinado 3x10 a 8 rosca concentrada 3x10 a 8 ombro e perna desenvolvimento tras halteres 4x10 a 8 arnold press 4x10 a 8 elevaçao lateral + remada alta 3x10 a 8 crucifixo inverso 3x8 encolhimento halteres 4x8 encolhimento smith 4x8 agachamento livre 4x10 leg press 3x12 extenssora 3x12 flexora 3x12 stif 3x10 panturrilha em pé 3x15 bi set panturrilha sentado 3x15 Editado 29/11/2009 às 14:18 11/29, 2009 por minimalero
Postado 29/11/2009 às 14:23 11/29, 2009 Achei o treino muito bom, mas tem certeza que consegue acabar esse treino em menos de 1 hora? Achei volumoso para um ABC2x.
Postado 29/11/2009 às 22:39 11/29, 2009 Cuidado com o Terra, é um excelente exercício mas assim como tantos outros devem ser feitos corretamente. Entretando faça um ótimo aproveito dele!!!
Postado 29/11/2009 às 22:54 11/29, 2009 tbm achei volumoso.. meu treino é qse isso ae, mas faço abcde
Postado 4/12/2009 às 15:50 12/4, 2009 Realmente está muito volumoso, faria 3 exercicios para musculo grande 2 para pequenos, talvez seja ate uma boa diminur as repetiçoes
Postado 4/12/2009 às 23:10 12/4, 2009 nãão axei volumoso nom, logico dependendo do seu tempo de descanso neah !
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