Boa tarde, já pesquisei bastante e consegui substituir diversos exercicios do meu treino desde que descobri que tenho escoliose(leve-moderada). Porém não achei nenhum que pudesse trabalhar trapézio, já que nos encolhimentos o peso fica exatamente forçando a coluna.

Alguém conhece algum exercício que possa minimizar/anular a pressão sobre a coluna vertebral que trabalhe trapézio?

e se você trabalhar ele na barra guiada?

e se você trabalhar ele na barra guiada?

Na barra guiada cai no mesmo problema...

você pode fazer no banco inclinado.. a ênfase não é na parte superior, mas, trabalha bem.. e o atrito do seu peito com o banco diminui e muito o peso sobre a coluna.

Uma outra forma é no cross over... usando os 2 lados... o angulo fica em diagonal que também diminui muito o peso sobre a coluna, mas, acho no banco mais efetivo.

pode fazer com pouco peso e mais reps ou mais devagar

melhor do que ficar sem nada

Face pulls? Scap pull-ups?

também tenho escoliose, mas não deixei de fazer nem um exercício por causa dela, acho que se a sua não for tão grave da pra manter um ou outro exercício.

Obrigado a todo mundo!

Tentei hoje no cross over e deu certo <3

Moderação ja pode fechar o topic se quiser...