Postado 25/08/2015 às 18:48 08/25, 2015 Oi gente.. Tudo bem com vcs? Bom, eu tenho 19 anos e minhas pernas são muito finas.. São retas pra falar a verdade, tenho muito complexo com isso e geralmente por esse motivo so uso calça.. Estou desde começo do ano treinando certo e ha 1 mês fazendo dieta! Vou colocar minhas medidas (das pernas no caso) e em seguida meu treino, por favor avaliem e me ajudem a melhorá-lo. Treino 6x na semana.. Meu treino eh dividido em ABCABC MEDIDAS: Coxa: 47cm.. Panturrilha: 30cm Quadril: 99cm Treino A(segunda) Agachamento livre Cadeira extensora Leg press 45 Hack Avanço Panturrilhas(sentada(com 30kg) em pé(com 50kg) e no leg45(com 120kg) Treino B (terça feira) Elevação lateral e frontal Elevação sentada unilateral Pulley triângulo e pulley frente Remada sentada Triceps martelo e triceps banco e triceps corda Ombro na máquina Treino C: (quarta feira) Agachamento livre Leg press Cadeira flexora Flexora em pe Mesa flexora Stiff Agachamento sumo Panturrilha no leg, sentada e em pé! Por favor me ajudem. Obrigada Editado 25/08/2015 às 18:51 08/25, 2015 por Mel_1234
Postado 25/08/2015 às 18:54 08/25, 2015 No treino A e no C você treina perna pois quer "ganhar" perna, certo? Dessa forma está errado, você tem que dar descanço para suas pernas, pantu e coxas...
Postado 25/08/2015 às 19:00 08/25, 2015 Ou seja, treina pernas pesado no treino C e no outro dia praticamente repete o treino? Além do mais o que vai definir o ganho de peso vai ser sua alimentacäo.
Postado 25/08/2015 às 22:16 08/25, 2015 Ou seja, treina pernas pesado no treino C e no outro dia praticamente repete o treino? Além do mais o que vai definir o ganho de peso vai ser sua alimentacäo. Exato !
Postado 26/08/2015 às 00:10 08/26, 2015 Pernas no mínimo 2 dias de descanso, e dieta para ectomorfa é baseado em comer, comer, comer e comer, é claro que não pode exagerar mas acredito que precise ser com bastante "sustância"
Postado 26/08/2015 às 00:29 08/26, 2015 Oi. Não tenho um conhecimento aprofundado sobre treino, mas posso dizer pela experiência e pelo que sei do básico... Tem exercícios demais, e ABC com repetição de treino fica horrível para recuperação muscular! Se quer fazer upper/lower considere A B descanso A B ou faça com ABCx2 com diferenciação de grupos musculares. Particularmente gosto de ABCx2 Você pode fazer um único dia de pernas, com um treino pesado e bem concentrado nos compostos. Eu recomendo: Flexora (pra dar uma aquecida rs) Stiff Agachamento Avanço Sumô Leg Press Deixa as panturrilhas dia sim e dia não, um único exercício com bastante carga(desde que faça o movimento correto) já é o bastante. Colocar o Terra no dia de dorsal também da uma ajuda nas pernas.
Postado 26/08/2015 às 00:44 08/26, 2015 Faço avaliação física a muito tempo e nunca vi alguém com 47 cm de coxa e 99 de quadril.. muito desproporcional. Sobre o treino você poderia optar por 1 AB (superiores e inferiores) de início, ou qquer outra divisão que não treine pernas em dias seguidos. E o principal para seus ganhos será sua dieta..
Postado 26/08/2015 às 01:04 08/26, 2015 Faltou dizer quantas séries x repetições você faz Já que é mulher e vai querer dar um UP nas pernas eu recomendo um Push/Pull Exercício base lower 3~5x 5 Exercício auxiliar 3x5~8 Exercício auxiliar 2 3x8~12 Exercício base upper 3x5 Execício auxiliar upper Na prática ficaria assim: (treino pull) Agacho 3x5 Agacho fronta 3x6 Leg 3x20 Supino 3x5 OHP 3x8 O volume você vai aumentando conforme for sua recuperação Um abc2x também pode ser viável, mas geralmente mulher não gosta de trabalhar só upper body 4x na semana. Editado 26/08/2015 às 04:06 08/26, 2015 por EmilioTenório
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