Idade:18 anos

Altura:187

Peso:70

Objetivo:Hipertrofia

Gostaria de uma avaliação de treino.

Treino há 1 ano e 6 meses, além de fazer musculação também luto Taekwondo há cerca de 1 mês, passei por algumas dificuldades(para o treino) desde que comecei, treino de seg, quarta e sexta e faço Taekwondo de terça e quinta, sábado quando da.

Esse é o primeiro treino que monto,(desde que comecei montava meu treino junto com o instrutor da minha academia).

Agradeço e aceito sugestões e comentários.

Treino A (Peito e Bíceps)

Flexão de braço 3/12

Supino reto 4/8 a 10

Fly 4/10

Rosca direta 4/8 a 12 (Drop Set)

Rosca concentrada 4/8

Treino B (Costa e Tríceps)

Barra fixa 4/8

Remada Cavalo livre 4/8

Remada Curvada 4/6 a 8

Tríceps testa 4/8

Tríceps pulley 4/6 a 8

Treino C (Perna e Ombro)

Desenvolvimento 4/8

Elevação Lateral e Frontal "Combinado" 4/6

Agachamento Livre 4/8

Afundo 4/8 a 12

Stiff 4/10

Panturrilha no Leg 3/20

Abdômen Circuito 3x10 (Supra + Infra + Oblíquo)

Porque voce não bota o Biceps com as costas e o peito com os tricpes, porque na maioria dos exercicos pras costas pegvam o antebraço e um pouco do Biceps, e o supino pega bastante triceps tbm

Porque voce não bota o Biceps com as costas e o peito com os tricpes, porque na maioria dos exercicos pras costas pegvam o antebraço e um pouco do Biceps, e o supino pega bastante triceps tbm

Não fiz isso por causa que como só treino cada músculo 1 vez na semana,

assim quando faço o treino A, faço peito e bíceps mas pega um pouco de tríceps,e no B vice versa

Ou seja, vai trabalhar tríceps em todos os treinos.

Eu näo sou muito fä de ABC 3 vezes na semana näo. É uma freqüencia muito baixa. Acho que para 3 dias na semana o ideal seria um treino de corpo completo (fullbody) ou um ABA BAB. Mas, enfim, caso você esteja tendo resultados e quiser continuar com essa divisäo, näo acho legal fazer remada curvada e cavalinho no mesmo treino. Trocaria uma das duas por um serrote.

péssimo..

faltou pesquisa..