Miguel CRZ 0 Postado Agosto 24, 2015 às 17:14 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 17:14 (editado) Idade: 15 Altura: 1,78 Peso: 62 Objetivo de treino: hipertrofia e força Push Supino reto 5x5 Supino inclinado com halter 3x6-8 Desenvolvimento com halter 3x6-8 Elevação lateral 3x10 Paralelas ou triceps francês 3x6-8 Supino fechado 3x6-8 Pull Pull ups 5x5 Remada cavalinho 3x6-8 Remada baixa 3x6-8 Face pull 3x10 Rosca direta 3x6-8 Rosca martelo 3x6-8 Legs Agachamento livre 5x5 Leg Press 45 3x6-8 Extensão de joelhos 3x10 Stiff 4x6-8 Flexão de joelhos 3x10 Panturrilhas e abs eu vou intercalando Editado Agosto 24, 2015 às 21:49 por Miguel CRZ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
BenderMonster 9 Postado Agosto 24, 2015 às 18:26 Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 18:26 Idade: 15 Altura: 1,78 Peso: 62 Objetivo de treino: hipertrofia e força Push Supino reto Supino inclinado com halter Desenvolvimento com halter Elevação lateral Paralelas ou triceps francês Supino fechado Pull Pull ups Remada cavalinho Remada baixa Face pull Rosca direta Rosca martelo Legs Agachamento livre Leg Press 45 Extensão de joelhos Stiff Flexão de joelhos Panturrilhas e abs eu vou intercalando Preciso de ajuda mesmo é nas repetições que não tenho noção Até que gostei, mas sobre repetições eu deixava como uma base de 3x 8~12 repetições, a carga seria uma em que você comece a falhar entre essas repetições. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Miguel CRZ 0 Postado Agosto 24, 2015 às 20:08 Autor Compartilhar Postado Agosto 24, 2015 às 20:08 Até que gostei, mas sobre repetições eu deixava como uma base de 3x 8~12 repetições, a carga seria uma em que você comece a falhar entre essas repetições. Ok, vou fazer e ver como fica Vlw Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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